Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.
Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.
Упражнения состоят из трех частей - разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.
Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.
Основная часть - изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.
Заминка - упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.
Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.
Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.
Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!
Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!
Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше - а это самое главное!
Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!
В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.
Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.
Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.
Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.
Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.
Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!
На самом деле, это печально.
В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.
Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.
Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.
И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.
Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…
Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.
Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.
По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!
Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.
Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.
Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!
Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.
Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.
Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.
Каждый человек мечтает иметь красивую осанку. К сожалению, неправильный образ жизни, малая физическая активность, злоупотребления приводят к постепенному развитию остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба. Человека начинают мучить боли в различных отделах спины: в области поясницы, в грудной клетке, шее. Можно избрать пассивный путь лечения - глотать многочисленные таблетки, ходить по врачам. А можно самостоятельно излечить себя от недуга и ответить «Нет» остеохондрозу, воспользовавшись специальным комплексом ЛФК (лечебной физкультуры), который разработала Александра Бонина.
Александра Бонина, по ее собственным словам, имеет высшее медицинское образование. После окончания академии занималась лечебной деятельностью и параллельно изучала особенности восстановительной медицины и ЛФК в процессе стажировки. Одновременно с этим Александра Бонина обучалась по специальности «персональный фитнес-тренер».
На своем опыте узнав, что такое начальный остеохондроз, Александра Бонина углубилась в изучение проблемы и разработала собственный комплекс упражнений для ЛФК. В настоящий момент у автора есть несколько курсов упражнений из цикла «Ваш здоровый позвоночник», записанных на видео и доступных для покупки:
ЛФК шейного отдела отнимет всего до 25 минут в день, а принесет ощутимую пользу уже через несколько недель, что подтверждают отзывы людей. Все упражнения для здоровой шеи подробно представлены на видео, что облегчает процесс обучения.
ЛФК для любого отдела спины поможет избавиться от неприятных симптомов, разработать мышцы поясницы, шеи. Комплекс откроет секреты красоты осанки, и ваш здоровый позвоночник скажет вам за это спасибо.
Внутри курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» вы найдете комплекс упражнений для шеи, поясницы и всей спины в целом, записанные на видео. Весь курс разбит на 2 части:
Если вы не уверены, что вам подойдут занятия Александры Бониной, то перед покупкой полноценного блока рекомендуется ознакомиться и попробовать выполнять ЛФК, посмотрев ознакомительное видео через канал ютуб.
Бонина Александра предлагает попробовать занятия следующим людям:
Сами занятия не требуют длительной подготовки. Удобная форма одежды, желательно гимнастические коврик и 20 минут свободного времени - это все, что нужно, чтобы начать практику.
К тому же курс «Секреты здоровой шеи», по мнению автора, отлично подойдет людям, желающим предовтратить недуг, то есть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого нет времени для походов в спортзал и фитнес-клубы, а также людям в возрасте. Программа включает несколько ступеней обучения, которые предстоит освоить и пройти:
Вторая часть включает 2 комплекса гимнастики при шейном остеохондрозе в период ремиссии. В основной блок занятий Александры Бониной включен дополнительный комплекс физкультуры для профилактики плечелопаточного остеохондроза. Также в комплект входят бесплатное руководство по самомассажу, экспресс-разминке на рабочем месте и опорный конспект, который можно распечатать.
Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Главное, правильно распределять нагрузку - на этом заостряют внимание специалисты. Также нет разницы, какой отдел позвоночника страдает: грудной или область поясницы. Пока вы сами не станете прилагать усилия к разрешению проблемы, остеохондроз не победить. Сделайте первый шаг к здоровью и скажите недугу - нет!
Врач ЛФК, спортивной медицины Александра Бонина – сторонник здорового образа жизни, считает физическую активность главным приёмом восстановительного лечения при остеохондрозе. Она является автором курсов «Ваш здоровый позвоночник», «Здоровый позвоночник за 2 недели», «Секреты здоровой шеи». Курсы имеют видео базовых упражнений при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела, они записаны на дисках. Есть видео с записью комплекса для предупреждения остеохондроза, с которыми можно ознакомиться на канале ютуб.
В чём секреты популярности курсов «Здоровый позвоночник за 2 недели», «Секреты здоровой шеи», которые пропагандирует врач ЛФК? Подробно рассмотрим причины.
Молодость, энтузиазм автора, с которым она представляет каждое упражнение, заряжают зрителя её энергичностью, желанием повторения каждого движения. Разъяснение физиологических основ эффекта тренировок убеждают в необходимости строго следовать всем инструкциям. Примеры результатов из личной практики не нуждаются в рекламе.
Видеокурс «Ваш здоровый позвоночник» состоит из 10 комплексов физических нагрузок для всех его отделов. Эти упражнения можно выполнять дома, контролируя правильность их выполнения под руководством Александры Бониной на видео. Занятия ЛФК, записанные на видео, можно начать использовать при стихании болезни (когда нет острых болей), для профилактики болезней позвоночника (чаще поражаются грудной, шейный отделы).
Правила выполнения физических нагрузок ЛФК – секрет успеха. Александра Бонина описывает их, напоминает пользователям при занятиях:
Александра Бонина уверяет пользователей, что достаточно 27 минут ежедневных упражнений базовых комплексов ЛФК для поддержания здоровья позвоночника. После стихания болей в области шеи, спины, поясницы Александра Бонина в курсе «Здоровый позвоночник за 2 недели» предлагает разделить ЛФК на 3 этапа:
Правила выполнения ЛФК на спине:
Александра Бонина напоминает, что не надо сразу браться за сложные комбинации, которыми можно навредить себе. Выполнять все движения по самочувствию. Секрет в том, что движения не должны вызывать боли, их нужно делать столько, чтобы вызвать разогрев мышц спины.
При остеохондрозе шейного отдела гимнастика выполняется стоя. Нет болезненных движений головы, используются перемещения рук до уровня плеч. Этот секрет уменьшает боли в области шеи. Выполняются упражнения ЛФК с нагрузкой на плечевой пояс, грудной отдел позвоночника. Используются изометрические напряжения мышц шеи (нет смещения шейного отдела позвоночника).
Когда обостряется грудной остеохондроз, устраняем нагрузку на грудной отдел. При выполнении гимнастики работают только плечевой пояс, мышцы лопаток, нет движений головы.
В ремиссии остеохондроза гимнастика для всего позвоночника, как и отдельных сегментов, начинается с разминки (3–4 упражнения из разных исходных положений на растяжку крупных мышц). Продолжается основная часть занятия (в позе лёжа на спине) напряжением всех мышц спины. Заканчивается заминкой (2–3 приёма из разминки), чередуется со свободным дыханием.
Курс «Секреты здоровой шеи», записанный на видео, включает ЛФК при шейном остеохондрозе для предупреждения его развития у офисных работников. Он имеет тот же девиз «Остеохондрозу – нет!», хорошие отзывы пользователей. В нём есть базовые элементы курса «Здоровый позвоночник за 2 недели».
Поза сидя, с точки зрения физиологии, является неестественной для человека. Она формирует нарушения осанки, которые причиняют боли. Сидя за компьютером, человек привыкает к позе, при которой усиливается нагрузка на позвонки. Эта нагрузка смещает их с нормального положения.
Александра Бонина в своём курсе «Секреты здоровой шеи» предлагает сформировать мышечный торс позвоночника для удержания его правильного положения. Такая задача вполне по силам любому офисному работнику. Автор считает, что короткие перерывы в работе можно использовать для периодического напряжения мышц плечевого пояса. Упражнения можно делать под руководством автора на видео. Они занимают 10–15 минут, необязательно выполнять все.
Эти статические упражнения для плечевого пояса, которые предлагает Александра Бонина, предупреждают изменения осанки. Кроме того, несколько простых движений головы в различных плоскостях улучшают кровообращение мышечного торса. Александра Бонина доказывает, что использование её курса офисными работниками дают хорошие результаты. Они предупреждают появление болей, вызванных позой сидя.
Курсы «Секреты здоровой шеи», «Ваш здоровый позвоночник», составленные Александрой Бониной, направлены на устранение причины развития нарушений осанки. Эти физические тренировки формируют мышечный корсет, предупреждающий неправильные положения тела. При болезнях позвоночника такие тренировки улучшают их течение.
Применение законов физиологии человека сочетается с оптимизмом автора курсов. Убедительность доводов необходимости физической активности при болезнях опорно-двигательного аппарата придаёт им привлекательность, делает их популярными. Большая часть курсов предлагается на многих сайтах совершенно бесплатно.