Четыре упражнения, которые помогут вернуться в настоящее. Что будет завтра? Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом

Практически все мы постоянно находимся в ожидании, что вот-вот жизнь наладится, завтра будет лучше, чем сегодня, однако к предстоящим переменам относимся со страхом и опасением. Мало кто из нас воспринимает все изменения в своей жизни положительно и верит, что они изменят все к лучшему. Напротив, мы часто волнуемся, а не станет ли хуже, не потеряем ли то, что имеем.

Еще большие страхи по поводу своего будущего возникают, когда мы чувствуем, что изменения приходят извне, и мы вынуждены их принять. Сегодняшний экономический кризис заставил каждого из нас задуматься о завтрашнем дне, начать переживать о своем будущем еще сильнее. С одной стороны, эти страхи могут нас активизировать, помочь принять трудные решения, заставить быть ответственнее и дальновиднее, но с другой стороны, они могут доводить и до панического состояния, невроза, депрессии, мы перестаем быть объективными и начинаем видеть во всем опасность и негатив.

Вспомните, как давно вы просыпались и наслаждались тем, что наступил новый день, который принесет яркие эмоции, приятные встречи и запоминающиеся моменты? Если вы чаще просыпаетесь с мыслью о том, сколько всего вам нужно сделать по работе, какие плохие новости принесет сегодняшний день, что делать, если рубль снова упадет, то пора взять себя в руки и начать что-то менять, пора перестать беспокоиться о том, что еще не случилось, и постараться начать жить текущим моментом. Мы не можем не думать о будущем, но в наших силах перестать его бояться.

Вот несколько советов, как приобрести уверенность в завтрашнем дне и стать счастливее:

1. Поставьте конкретную цель. Человек, который точно знает, чего хочет, и уверенно идет к своей цели, не боится перемен, а иногда даже использует их себе во благо.
2. Действуйте, а не ждите. Не давайте себе слишком много времени на планирование, не оттягивайте сроки, тогда у вас не будет лишнего времени на размышления о возможных неудачах и страхи просто не успеют появиться. Вам придется действовать и быть решительным.
3. Окружайте себя счастливыми людьми. Нет, не беззаботными и глупыми, а именно счастливыми. Теми, кто мыслит позитивно, кто умеет находить положительные моменты в самых трудных ситуациях, кто умеет наслаждаться моментом и получать из него максимум пользы для себя. Вы не представляете, как сильно на нас влияет окружение.
4. Перестаньте обсуждать проблемы. Вы не перестанете слышать плохие новости по телевизору или радио, жалобы от друзей и близких, но запретите себе их обсуждать. От подобных разговоров вам вряд ли станет легче. Наоборот, вы еще больше убедите себя в том, что все плохо и ничего хорошего вас не ожидает.
5. Ведите дневник успеха. Поставив себе конкретную и вполне достижимую цель, запишите ее. А затем фиксируйте, какие шаги вы предпринимали для ее достижения, и к какому результату они привели. Это поможет вам отбросить в будущем страхи и поверить в себя. А если вы потерпите неудачу, то по вашим записям вы сможете отследить, в чем была ваша ошибка, и сделать выводы на будущее.
6. Научитесь правильно принимать неудачи. Это значит, что их нужно воспринимать как бесценный и важный опыт, а не думать, что вы это заслужили, сами виноваты и так будет всегда.
7. Задавайте себе правильные установки. Очень многое из того, что с нами происходит, мы невольно притягиваем своими мыслями. Контролируйте их и не позволяйте себе подолгу пребывать в плохом настроении.
8. Соблюдайте баланс. Прочитав плохую новость, получив негативный опыт, услышав об очередных проблемах друзей, намеренно сделайте для себя что-то приятное, посмотрите комедию, почитайте жизнеутверждающие статьи. Не позволяйте, чтобы ваш день состоял только из негатива.
9. Попробуйте заняться йогой. Она учит человека осознавать себя здесь и сейчас, следить за своими ощущениями в настоящий момент, концентрироваться и отвлекаться от ненужных мыслей. А это именно тот навык, который пригодится всем нам.
10. Берегите нервы. Если вы чувствуете, что нервная система уже не может справиться самостоятельно с тревогами и страхами, опасениями и беспокойством о будущем, и раздражительность и напряженность мешают жить не только вам, но и, возможно, вашим близким, на помощь придут специальные противотревожные и успокаивающие препараты. В аптеках сейчас представлен широкий выбор средств, но важно выбрать препарат, не просто подавляющий эмоции и реакцию на окружающее, а помогающий нервной системе восстановить собственные ресурсы. Стоит обратить внимание, например, на « » ® , который не только справляется с неприятными симптомами тревоги и стресса (беспокойством, раздражительностью, напряженностью, тревожностью, чрезмерными страхами и опасениями), но и помогает нервным клеткам восстановиться и работать в правильном режиме, а значит, быть по-прежнему активным, чувствовать уверенность в своих силах, не сбавляя привычного темпа жизни, без сонливости и заторможенности. Препарат действует уже с первой недели приема, и эффект нарастает по мере продолжения его применения. Важно отметить, что после прекращения приема « » ® не возникает синдром «отмены», препарат не вызывает зависимости и привыкания.

Помните, что здоровье и крепкие нервы — залог счастливой жизни.

И напоследок, примите тот факт, что перемены в жизни неизбежны. Когда одни двери закрываются, открываются другие; одно дело заканчивается, а другое начинается; одни люди уходят, но на их место всегда приходят другие: в жизни не бывает пустоты. Относитесь к переменам не как к чему-то хорошему или плохому, а как к шансу измениться, стать лучше и сделать свою жизнь прекраснее.

Управляйте переменами, но не позволяйте им управлять собой!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ

Вы наверное удивитесь, но чтобы перестать беспокоиться и тревожиться нужно не так уж много. Научные деятели редко испытывают нервные потрясения. У них нет времени на такую роскошь. Почему волнения отступают, когда человек занят? Психологи объясняют это действием следующего закона: для любого человеческого ума, даже самого гениального, невозможно в один и тот же промежуток времени обдумывать более чем одну проблему.

Вы не совсем уверены в этом? Ну что же, тоща давайте проведем эксперимент. Откиньтесь в кресле, закройте глаза и попытайтесь в один и тот же момент подумать о статуе Свободы и о том, что вы будете делать завтра утром.

Вы обнаружите, что о том и о другом можно думать по очереди, но не одновременно. Разумеется, то же самое происходит и в сфере наших эмоций. Мы не можем испытывать бодрость духа, энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно грусть и отчаяние. Один вид эмоций вытесняет другой.

Трудотерапия - термин, используемый в психиатрии, когда в качестве лекарства назначается работа. Древнегреческие врачи применяли трудотерапию за 500 лет до рождения Христа! Идеальный способ борьбы с переживаниями.

Человек, посетивший санаторий известного американского психиатра Квокера в 1774 году, был изумлен, увидев, что пациенты, считавшиеся психически больными, ткали лен. Он подумал, что несчастных жестоко эксплуатируют. Но доктор Квокер объяснил ему, что состояние здоровья пациентов улучшалось, когда они занимались посильной для них деятельностью. Это успокаивало их нервы.

Когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства. Ведь именно в эти минуты мы задумываемся о том, что ничего не достигли в жизни, что топчемся на месте, становимся лысыми, некрасивыми и т. д. Вот вам простой способ, чтобы перестать беспокоиться и тревожиться!

Как перестать тревожиться и стать счастливым

Когда жестокие китайские военачальники подвергали пыткам своих пленных, они связывали их по рукам и ногам и ставили под мешок с водой, из которого непрерывно капало... капало... день и ночь. Эти капли воды, непрерывно падавшие на головы, в конце концов начинали казаться пленникам ударами молота. В результате люди с ходили с ума.

Беспокойство напоминает непрерывно падающие капли воды, и его постоянное воздействие часто доводит людей до безумия и самоубийства.

Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Беспокойство придает лицу отталкивающее выражение. Оно заставляет сжимать челюсти и покрывает лицо морщинами. Беспокойство придает мрачный вид. От беспокойства могут поседеть волосы, в некоторых случаях они даже выпадают. От беспокойства портится кожа лица...

Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных...

Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем... Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего "герметическими переборками".

Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню - сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел. И еще Лучше использовать свое время для решения проблем завтрашнего дня, чем сожалеть о том, что произошло вчера.

Как перестать тревожиться. Профессор Уильям Джеймс, основатель прикладной психологии, говорил своим студентам: "Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что... принятие того, что произошло, как неизбежного, представляет собой первый этап в преодолении последствий при любом тяжелом положении".

В самом деле, когда мы примирились с самым худшим, нам нечего терять. Таким образом, это автоматически означает: мы можем все приобрести!

Это разумно, не правда ли? Однако миллионы людей разрушили свою жизнь яростным негодованием, потому что отказались принять самое худшее: отказались действовать, чтобы что-то изменить; отказались спасти то, что было в их силах, от разрушения, Вместо попытки изменить свою жизнь они занимались горестными жалобами на "удары судьбы". Такие жалобы могли привести лишь к тягостному состоянию, называемому меланхолией.

Как избавиться от беспокойства, не используя лекарств

Мы должны подготовиться к тому, чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства. Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, возьмите на заметку мой опыт. Для решения любой проблемы следует прежде всего собрать факты. Ведь если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем даже попытаться решать проблемы разумно.

Не имея фактов, мы способны лишь метаться в панике. Смятение - главная причина беспокойства. Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения. Если передо мной стоит проблема, которую нужно решить в три часа в следующий вторник, я даже не пытаюсь принять решение, пока не наступит следующий вторник.

В промежутке я сосредоточиваюсь на сборе всех фактов, связанных с данной проблемой. Я не беспокоюсь, не впадаю в панику, не теряю сон. Я просто концентрирую свое внимание на сборе фактов. К тому времени, когда наступает вторник, если я имею в своем распоряжении все факты, проблема обычно решается сама! Если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания.

Я теперь знаю вне всякого сомнения, что самая большая проблема, с которой мы с вами сталкиваемся (в действительности чуть ли не единственная проблема, с которой нам с вами приходится иметь дело), - это выбор правильного умонастроения. Если мы способны сделать этот выбор, мы окажемся на пути к решению всех своих проблем. Великий философ Марк Аврелий, который правил Римской империей, выразил эту мысль в десяти словах, которые могут определить вашу судьбу: "Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней".

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся. Если мы думаем о болезнях, вполне возможно, что мы заболеем. Если мы думаем о неудачах, в чем-то мы наверняка потерпим фиаско. Если мы погрязли в жалости к себе, все будут избегать нас. Чтобы перестать тревожиться нужно просто поменять ход мыслей.

Вам кажется, что я пропагандирую примитивно-оптимистическое отношение ко всем вашим проблемам? Нет, к сожалению, жизнь не так проста. Но я за то, что мы должны выработать у себя положительное, а не отрицательное отношение к окружающему миру. Другими словами, нам следует заботиться о решении своих проблем, но не проявлять беспокойства по их поводу.

Если вы хотите перестать беспокоиться и начать жить, выполняйте еще одно правило: ведите счет своим удачам- а не своим неприятностям!

Каждый день мы работаем без отдыха на службе и крутимся, как белки в колесе. В часы после работы, когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя самыми счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства.

Ведь как раз в эти минуты мы задумываемся о том, что в жизни ничего не достигнуто, что мы топчемся на месте: нам кажется, что начальник имел что-то в виду, когда сделал свое замечание, или сожалеем о том, что лысеем.

Наше воображение рисует тогда нелепые картины якобы постигших нас жизненных неудач и преувеличивает малейшую ошибку. В это время наш мозг напоминает мотор, действующий без нагрузки. Он работает с бешеной скоростью, и возникает угроза сгорания подшипников или полного его разрушения. Для излечения от беспокойства необходимо полностью быть занятым, делая что-либо конструктивное.

Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склонность откладывать осуществление своих чаяний на будущее. Мы все мечтаем о каком-то волшебном саде, полном роз, который виднеется где-то за горизонтом,- вместо того, чтобы наслаждаться теми розами, которые растут под нашим окном сегодня.

© Т.З. Субботина

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.

Больше конкретики

Мы постоянно беспокоимся о будущем и живем в состоянии стресса. Но на вопрос "что именно вас волнует?" не можем дать точный ответ. Определите, чего вы боитесь в настоящий момент, конкретизируйте проблему . Выпишите на бумагу все свои страхи: четко сформулированные опасения можно контролировать в отличие от абстрактных беспокойств, которые делают нас слабыми и беспомощными.

Решаем задачу

Список беспокойств готов. Разберите каждый его пункт по отдельности, спрашивая себя:

1. Какова вероятность того, что это случится в будущем?

2. Что произойдет в худшем случае? (Представьте себе самый плохой вариант во всех красках и подробностях.)

3. А теперь решите, что вы будете делать, если самый плохой вариант все же случится. При этом помните: безвыходных ситуаций и неразрешимых проблем действительно нет, если речь не идет о конце света, конечно.

Попробуйте избавиться от своего страха "по-детски": нарисуйте его на листке бумаги и подпишите. Затем перекрасьте страх в желтый, розовый или любой другой радостный цвет. Дорисуйте ему смешную шапку, большие уши и дайте в руку мороженое - теперь ваши опасения вызывают улыбку, не правда ли?

Нужно что-то делать

Найдите себе занятие , ведь беспокойство очень часто возникает на пустом месте из-за банального отсутствия у человека какого-либо дела. В психологии есть такое понятие - "терапия занятостью" - работу в этом случае прописывают как лекарство. У активного человека нет времени на беспокойство: мы не можем одновременно переживать и заниматься любимым делом.

Хватит!

Для того, чтобы перестать волноваться нужно… просто перестать волноваться! Вот вам простое упражнение : представьте свои негативные мысли, а затем начните "выбрасывать" их из головы. Пусть ваши страхи и проблемы, живущие в голове, будут воздушными шариками, которые можно с легкостью лопнуть, или буквами, исчезающими под огромным ластиком. В конце концов неприятные мысли можно зарывать в землю воображаемой лопатой. После месяца таких практик негатив и опасения будут уходить из вашей головы автоматически.

Какого черта я расстраиваюсь?

Знаменитый Дейл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться" рассказал отличную историю: "В журнале "Тайм" была помещена статья об одном сержанте, который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7 переливаний крови. В записке к доктору он спросил: "Выживу ли я?" Доктор ответил: "Да". "Смогу ли я говорить?" Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержант написал: "Так какого же черта я расстраиваюсь?"

Задайте и себе этот вопрос, возможно, ваши беспокойства действительно ничтожны.

Никто из нас не застрахован от неудач и катастроф будущего. Так почему бы не перестать о них думать? Живите здесь и сейчас, наслаждайтесь жизнью, ешьте витамины, встречайтесь с друзьями, улыбайтесь и сохраняйте свои нервные клетки: они вам еще пригодятся вам в борьбе с пришельцами и прочими радостями дня завтрашнего.

Впервые в истории человечества мир меняется настолько быстро. Эти изменения заставляют нас испытывать стресс сильнее, чем когда-либо. Что будет с работой? Смогу ли я прокормить семью? Кем станет мой ребенок? Эти вопросы не дают нам жить. Психолог Дмитрий Леонтьев уверен: единственный способ жить счастливой жизнью – прекратить попытки узнать будущее. Об этом его колонка. Она поможет понять, чем плохи ожидания и почему не стоит ходить к гадалкам.

Что будет через 20 лет? Если коротко – я не знаю. Более того – не хочу знать. Хотя по-человечески понимаю такую разновидность игры в бисер, как футурология – прогнозирование будущего. И научную фантастику я люблю. Но ищу в ней не конкретные ответы, а спектр возможностей. Не надо спешить формировать ожидания.

В психологической практике я часто сталкиваюсь с разрушительной ролью ожиданий.

Люди, живущие хорошо, убеждены, что их жизнь полна проблем, потому что в их представлении все должно быть иначе. Но реальность никогда не будет соответствовать ожиданиям. Потому что ожидания – это фантазия. В результате такие люди страдают до тех пор, пока не удается разрушить ожидания другой жизни. Как только это происходит, все налаживается.

Ожидания похожи на серые камни из сказок Волкова про приключения девочки Элли – они не дают попасть в Волшебную страну, притягивая и не отпуская проходящих путников.

Что мы делаем с нашим будущим? Мы выстраиваем его в нашем сознании и сами в него верим.

Начну с психологического парадокса , почти дзенского, хотя ситуация житейская. Шутка, известная многим. «Успеет или не успеет?» – думал водитель автобуса, глядя в зеркало заднего вида на старушку, которая бежала к пока еще раскрытым дверям автобуса. «Не успела», – с огорчением подумал он, нажимая на кнопку закрывания дверей.

Мы смешиваем и не различаем то, что происходит независимо от наших действий, и то, что происходит, когда мы включаемся

Этот парадокс выражает особенность нашего отношения к будущему: мы смешиваем и не различаем, что происходит независимо от наших действий, а что происходит, когда мы включаемся.

Проблема будущего – проблема субъекта – проблема того, кто и как его определяет.

Мы не можем быть уверены в будущем, так же, как и в настоящем.

Тютчев в XIX веке сформулировал это в строках: «Кто смеет молвить: до свиданья, чрез бездну двух или трех дней?» В конце ХХ века в строках Михаила Щербакова это прозвучало еще короче: «Но кто же в пятом знал часу, что станет с ним в шестом?»

Будущее часто зависит от наших действий, но редко зависит от наших намерений. Поэтому наши действия меняют его, но часто не так, как мы планируем. Вспомним книгу «Властелин колец» Толкиена. Ее главная идея – нет прямой связи между намерениями и действиями, но опосредованная связь есть.

Кто уничтожил Кольцо всевластия? Фродо его передумал уничтожать. Это сделал Горлум, у которого были другие намерения. Но к этому привели именно действия героев с добрыми намерениями и поступками.

Мы пытаемся сделать будущее более определенным, чем оно может быть. Потому что неопределенность рождает неприятную и неуютную тревогу, которую хочется устранить из жизни. Как? Определить, что же точно будет.

Громадная индустрия предсказаний, гадалок, астрологов удовлетворяет психологическую потребность людей избавиться от страха перед будущим через получение каких угодно фантастических картин того, что будет

Громадная индустрия предсказаний, гадалок, прогнозов, астрологов удовлетворяет психологическую потребность людей избавиться от тревоги, страха перед будущим через получение каких угодно фантастических картин того, что будет. Главное, чтобы картина была отчетливой: «Что было, что будет, чем сердце успокоится».

И сердце действительно успокаивается от любого сценария будущего, только бы он был определенным.

Тревога – наш инструмент взаимодействия с будущим. Она говорит, что есть то, чего мы пока не можем точно знать. Там, где нет тревоги, – нет будущего, оно заменяется иллюзиями. Если люди строят планы на жизнь на много десятилетий вперед, они тем самым исключают будущее из жизни. Они просто продлевают свое настоящее.

Люди по-разному обращаются с будущим.

Первый способ – «прогноз». Это применение объективных процессов и законов, выведение из них предполагаемых следствий, которые должны наступить независимо от того, что мы делаем. Будущее – это то, что будет.

Второй способ – проектирование. Здесь, наоборот, первична желаемая цель, результат. Мы чего-то хотим и, исходя из этой цели, планируем, как к ней прийти. Будущее – это то, что должно быть.

Третий способ – открытость диалогу с неопределенностью и возможностями в будущем вне наших сценариев, прогнозов и действий. Будущее – это то, что возможно, чего нельзя исключить.

Каждый из этих трех способов отношения к будущему несет свои проблемы.

Возможности каждого человека в отдельности и человечества в целом влиять на будущее ограниченны, но всегда отличны от нуля

Если мы относимся к будущему как к судьбе, это отношение исключает нас из формирования будущего. Конечно, возможности каждого человека в отдельности и человечества в целом влиять на будущее ограниченны, но всегда отличны от нуля.

Исследования американского психолога Сальваторе Мадди показывают, что когда человек использует свои минимальные возможности как-то влиять на ситуацию, он в состоянии гораздо лучше справляться со стрессами жизни, чем когда заранее считает, что ничего сделать нельзя, и не пытается. По крайней мере, это полезно для здоровья.

Отношение к будущему как к проекту не дает возможность увидеть то, что в него не вписывается. Известна древняя мудрость: если ты чего-то очень сильно хочешь, то ты добьешься этого, и ничего больше.

Отношение к будущему как к возможности позволяет с ним взаимодействовать максимально продуктивно. Как писал автор альтернативного словаря по многим гуманитарным наукам Евгений Головаха, возможное – это то, что еще можно предотвратить. Смысл будущего открывается прежде всего не в нас самих и не в мире самом по себе, а в нашем взаимодействии с миром, в диалоге между нами. Андрей Синявский говорил: «Жизнь – это диалог с обстоятельствами».

Сам по себе смысл, о котором мы говорим, пытаясь понять, что нас ждет в будущем, возникает в процессе самой жизни. Его трудно заранее найти или запрограммировать. Сократ напоминал нам о том, что, помимо того, что мы знаем, есть то, что мы не знаем (и знаем это). Но есть еще и то, что мы даже не знаем, что мы этого не знаем. Последнее находится за пределами способности нашего прогноза и планирования. Проблема в том, чтобы быть к этому готовым. Будущее – то, чего еще не было. Не пропустите.

Об эксперте

Дмитрий Леонтьев , психолог, доктор психологических наук, заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ «Высшая школа экономики», профессор МГУ им. М.В. Ломоносова. Автор нескольких книг, среди которых – «Психология смысла» (Смысл, 2007), «Психология выбора» (Смысл, 2015).

Послушать выступление Дмитрия Леонтьева и других экспертов Psychologies вы сможете 21-24 апреля в Москве на конференции «Психология: вызовы современности».

Подробную программу конференции вы найдете здесь .

Всем нам свойственно иногда поддаваться страху и переживать из-за вещей, которые через некоторое время кажутся сущими пустяками. Но для некоторых такого рода беспокойство становится навязчивой привычкой. Они постоянно нервничают, переживают, преследуемые страхом, начинают вести себя откровенно неадекватно, доводя обычные бытовые страхи до уровня фобии. Возможно, у вас есть знакомые, подходящие под такое описание, а возможно вы сами страдаете от навязчивой тревожности.

Хотя современный суровый темп жизни приводит к постоянному росту числа людей, страдающих от нервных расстройств, сама проблема далеко не нова. Знаменитый психолог Дейл Карнеги в своей книге-бестселлере "Как перестать беспокоиться и начать жить" описывает свой долгий путь от несчастного клерка, живущего в квартире, полной тараканов, ненавидящего свою работу и саму жизнь к преуспевающему бизнесмену, бизнес-тренеру, всемирно известному учителю ораторского искусства и просто счастливому человеку. За многие годы практики в качестве психолога, Карнеги выработал ряд советов, исправно помогающих людям справиться с собственными страхами и беспокойством.

Живите сегодняшним днём . Будущее всегда туманно, и в этом тумане нам постоянно видятся всяческие кошмары. Так и не стоит напряжённо вглядываться в смутную даль, не лучше ли сосредоточиться на уже обозримом пространстве и двигаться целенаправленно в нём? Перестаньте загадывать далеко вперёд, никто не знает, как будут развиваться события через много лет. Будьте капитаном сегодняшнего дня, а проблемы будущего оставьте будущему себе. Для этого нужно почаще задавать себе вопрос: могу ли я сделать что-нибудь для решения этой проблемы или устранения потенциальной угрозы уже сегодня? Если это не так, отложите проблему, выкиньте её волевым усилием из головы и сосредоточьтесь на насущном.

Применяйте метод больших цифр для избавления от иррациональных страхов . Большая часть наших страхов иррациональна по своей природе. Стоит случиться какой-нибудь авиакатастрофе, как у сотен тысяч людей развивается фобия перед авиа-полётами. Безусловно, каждая катастрофа - это настоящая трагедия, но разве это меняет каким-то образом уровень безопасности перелётов? Нет, напротив, после каждой авиакатастрофы делаются определённые выводы и принимаются все меры, чтобы подобного не повторилось впредь: создаются новые технологии, обеспечивающие более высокий уровень безопасности, совершенствуются программы, внедряются новые системы. Вероятность погибнуть авиакатастрофе меньше, чем быть убитым молнией. И в тысячи раз меньше, чем погибнуть в автомобильной катастрофе. И что - разве мы боимся ездить на автомобиле? Так зачем же бояться летать в таком случае? Прежде чем принять решение переживать по какому-либо поводу, спросите себя: какова статистическая вероятность того, что это ужасное событие всё-таки случится? Большинство наших иррациональных страхов можно отсеять, при помощи этого гениального в своей простоте приёма.

Смиритесь с последствиями . Плохие вещи всё-таки случаются. Предположим, вы боитесь, что вас уволят с вашей . Сядьте спокойно за свой рабочий стол и запишите, чем это для вас обернётся. Вы останетесь без средств к существованию, нечем будет платить за ипотеку и другие кредиты, придётся, возможно, продать машину и, конечно, искать новую работу. А теперь представьте, что это уже действительно произошло. Зачастую мы переживаем по поводу того или иного события гораздо больше, чем оно того заслуживает. Да мало ли случается в жизни разных неприятностей? Разве увольнение - это приговор? При вас остались ваши способности и рабочие навыки, ваш опыт работы увеличился. Вы ведь нашли эту работу, найдёте и новую! Быть может, она даже будет лучше прежней. Быть может, она предоставит вам большие перспективы, лучшую должность, более высокий оклад. Ведь вы же совсем не думали об этом, трясясь каждый раз от страха, стоит начальнику вызвать вас к себе в кабинет? Плохие вещи случаются, но переживая, вы не сделаете себе лучше и не защититесь от них. Просто смиритесь с последствиями и живите так, будто это уже произошло. Спокойное и умиротворённое состояние ума в большей степени поможет вам избежать неприятностей, нежели дерганое поведение и нервозность.

Будет ли это важно через десять лет? Задавайте себе этот вопрос как можно чаще. Да, сегодня эта проблема кажется громадной, но представьте себе, как вы смотрите на неё из далёкого будущего. Ну как, она значительно уменьшилась в размерах, не так ли?

Далеко не всё, из-за чего мы переживаем очень сильно , действительно имеет далеко идущие последствия. Отсеивайте плевела мелких проблем и неприятностей из вашей жизни, освобождайте место для вещей действительно важных и значимых.

Главное, не забывайте анализировать свои страхи . Большинство из них не пройдёт проверки даже одним из вышеперечисленных методов. А после всех в копилке иррациональных страхов не останется ничего или почти ничего. Зачастую сам страх является гораздо более опасным противником чем то, чего мы собственно боимся. Страх сам по себе может испортить жизнь в достаточной степени, он сам заслуживает того, чтобы бороться с ним, как с проблемой.

И одолев его, вы удивитесь , как прекрасен мир, как в нём хорошо и уютно! Разве не хотелось вам быть одним из этих вечных , то и дело машущих рукой на проблемы и говорящих: "Дело-то житейское!"? Это гораздо легче, чем вам кажется. Возможно, когда-то они тоже очень боялись всего на свете. Но они точно смогли побороть свой страх.