Как 100 похудеть навсегда через перепрограммирование подсознания. Чтобы похудеть, надо изменить сознание. Да, сила подсознания поистине безгранична
И что делать? - Работать с подсознанием и влиять на него тем же оружием - с помощью языка. Самое первое правило давайте запомним на всю жизнь: никогда не говорить слова "Я хочу похудеть!" Меняем формулировку: говорим своему организму, что нам нужно сбросить вес, стать легче, стройнее, изящнее, обрести точеную фигурку и так далее. Психологи советуют также утверждать себе, что вы "устанавливаете свой вес на столько-то килограммов".
Эти формулы не вызовут подсознательного сопротивления организма, и намеренное "закачивание" их в подсознание даст свои результаты. Не сразу же, конечно - чтобы информация осела в подсознании, нужно как минимум 28-30 дней. Но в этом вопросе нельзя торопиться.
Программа действий для желающих сбросить лишний вес с удовольствием:
Пишем себе аффирмацию с визуализацией на обретение стройности (научный аналог заговора на похудение). Можно для начала воспользоваться приведенной Представляем картинку своей будущей стройности во всех подробностях и удовольствиях, которые нам он обещает: вот подруги ахают от зависти, а поклонники -от восхищения, вот вы идете по улице легкая, стройная, свежая, летящая...
-30 дней трижды в день (утром, еще не встав с постели, в обед и перед сном) перечитываем этот текст. Воспользуемся проверенной методикой Ога Мандино и будем читать наш вдохновляющий текст утром и в обед про себя, а вечером -вслух. Читать надо не механически -это будет напрасная трата времени - а вдумчиво, ярко представляя себе все те процессы, которые описаны в аффирмации.
Усиливаем процесс работы с подсознанием при помощи медитации и мудр . (текст откроется в отдельном окне), применяемая в течение 15 минут трижды в день (хотя даже один раз будет весьма полезен), принесет вам ощутимую пользу. Почему и как работают мудры, .
Как вы поймете, что эта программа избавления от лишнего веса начала работу? По изменению ваших пристрастий в еде и нарастающей потребности в движении. Однажды вы придете в магазин за покупками и "вдруг" осознаете, что в вашей корзине лежат не тортики-пирожные-конфеты, а фрукты, сухофрукты, каши, творог... Ваш организм сам запросит еды, которая ему сейчас нужна в целях избавления от лишнего веса, и переведет вас на питание, которое обычно называют здоровым питанием. Прислушивайтесь к потребностям своего организма, и вы постепенно научитесь различать вкусы давно забытые: вкус перловки, полтавки, ячки... Это каши такие, кто не знает:-). Причем при таком способе избавиться от лишних килограммов вы совершенно спокойно будете съедать пару любимых конфет и не чувствовать себя преступницей против фигуры. Потому что в организме есть потребность в сладком, и ее тоже надо удовлетворять.
Добавим к еде хорошие витамины с минералами . Мне нравятся - за результативность - комплекс "Алфавит", много хороших отзывов я слышала и о комплексе "Мультитабс".
- Пьем воду - литра полтора-два в день. Воду, а не чай, кофе и т.д., тем более не соки и другие напитки. Вода - основа жизнедеятельности нашего организма, более того, вода -носитель информации, поэтому можно усилить самопрограммирование на избавление от лишнего веса при помощи воды. Просто поставьте на ночь стакан с чистой, сырой холодной, фильтрованной, негазированной, некипяченой водой на листок белой бумаги, на котором написано -от руки или на компьютере - "Благодарю за стройность и здоровье". Как и почему это работает, Проснувшись утром, выпейте этот стакан воды - с благодарностью за стройность, легкость и здоровье. Выпитый натощак стакан воды окажет на вас и психологическое, и физическое -очищающее -действие.
Еще одно свойство воды - быть универсальным растворителем - мы с вами тоже будем использовать для приобретения стройности и легкости. Когда вы хотите отмыть жирную посуду, какой водой вы пользуетесь, холодной или горячей? Давайте отмоем свой организм изнутри при помощи обычного кипятка. Стакан кипятка с утра на пустой желудок (конечно, остывшего до приемлемой температуры) способен избавить вас от 4-5 кг в месяц и без всякой программы работы с подсознанием. Всего только один стакан кипяченой воды в день постепенно "отмоет" ваш желудочно -кишечный тракт (а там грязи и наслоений - ого-го!), прочистит сосуды, разгорячит вашу кровь и даже поможет в лечении, например, простудных заболеваний (вспомните реакцию организма на вирус, вызывающий простуду. Правильно, организм поднимает температуру и тем самым уничтожает вирусы).
Этих простых действий будет достаточно, чтобы запустить в организме программу избавления от лишних килограммов и помочь ему вывести их из организма. Действуйте. Заведите себе тетрадь и записывайте в нее каждый день все, что вы сделали в соответствии с этой программой. Не забудьте о том, что все это надо делать с любовью к своему телу. Обязательно! Почему -
Результаты вас удивят! Не забудьте сообщить мне в комментариях о том, как вы с удовольствием вы избавились от лишних килограммов!
Как вам нравится выражение Эмиля Куэ: "Нами правит не воля, нами правит воображение
"?
А если вы не в курсе, что Э. Куэ - это французский медик, прославившийся тем, что научил человечество править здоровье с помощью повторяющихся фраз - аффирмаций, то уж имя Альберта Эйнштейна вам наверняка встречалось.
А он говорил вот что: "Знание ниже, чем воображение ".
О чем они, великие, толкуют? И как нам это поможет похудеть?
А вот так и поможет. Потому как основная ошибка человека - рассчитывать на силу воли там, где нужна сила воображения.
Но так вот сложилось, что сила воли для нас - это ого-го, рыцарь на пьедестале. Ею мы приучены восхищаться, ее нам велят тренировать и чуть что, наши "воспитатели" всех времен и народов сетуют: маловато, мол, у вас силы воли, потому ты и не можешь похудеть, бросить пить, бросить курить, не можешь рано вставать и любоваться рассветом, не можешь заставить себя делать зарядку и так далее. Список этот практически бесконечен - так велики надежды на пресловутую силу воли.
Но - вот оно, великое Но! Которое развенчивает дутую величину силы воли, показывая ее истинное - весьма служебное, положение, и о нем мы с вами сегодня и поговорим.
Мудрые люди испокон времен знают, что человеком правит воображение . В разных его ипостасях и качествах - но Воображение.
Начните с себя: когда вы чего-то испугались и сердце забилось вдруг сильно и готово выпрыгнуть из груди - это что. разве силой воли вы привели себя в такое состояние? - Нет, вам просто показалось , что за дверью кто-то стоит...
А когда вы смотрите сильную мелодраму и вас разрывает от жалости к герою, от тоски по любви, от невозможности помочь - разве это сила воли ввергла вас в такие сложные и мощные чувства? Которые, к слову сказать, опять-таки заставляют ваше сердце сильно биться, мышцы напрягаться, руки сжиматься, а слезы течь... Нет, это картинка на экране вас так расстроила.
А если вы расхохотались над анекдотом - это что, вы силой воли себя заставили испытывать радость и ликование от точного слова и смешного героя?
Наши чувства - это то, что правит нашим состоянием, а чувства не подвластны силе воли - потому что они - продукт работы совсем другой силы: Силы воображения.
И попытки справиться с ними волевым усилием в 90% обречены на провал.
Потому и похудеть, напрягая силу воли, этим 90 % человечества, никак не получается - не на ту "лошадь" ставим, господа!
Пора уже признаться в этом самим себе и научиться управляться с собой - худеть, толстеть, бросать курить и начинать заниматься гимнастикой и т.д. - с помощью воображения. Потому что именно оно рождает в нас бурные эмоции, которые становятся путеводной Звездой, Мечтой с большой буквы, заставляющей нас наконец-то делать то, чего мы раньше напрасно ждали от силы воли.
Воображение рождает в нас силу мотивации - и готово дело! Как бычок на веревочке, мы движемся за своей Мечтой. Похудеть? Похудеть легко, если в голове при виде пирожка вспыхивает яркая картинка: я танцую и кружусь, легкая, стойная, гибкая, с точеной фигуркой! Мои ноги щекочет невесомая юбка, открытую спину обвевает легкий ветерок. Мною любуются восхищенные зрители - я на улице? на конкурсе танцев? на сцене? Моя душа ликует - какой тут пирожок!!! Не-а, говорю я ему, и прохожу мимо, равнодушная к его запаху. Потому что совсем другие запахи переполняют меня - запах моря и лета (я на пляже, и моя точеная загорелая фигурка бросается в глаза на фоне толстух), или запах водопадов, гор и лесов...
Когда воображение "подсовывает" мотивирующую картинку в нужный момент - слюна при виде пищи мгновенно прекращает течь, потому что наш мозг так устроен: мы можем испытывать только одну эмоцию в одну единицу времени.
А воображение - это механизм, который легко поддается развитию и тренировке (и это занятие настолько по душе любому, что себя не придется "заставлять"). Тренировка будет заключаться в том, что картинку надо придумывать, постепенно доводя ее до состояния телесных ощущений - и это высший пилотаж! Поначалу вам вряд ли удастся ощутить себя легкой и гибкой - даже в воображении ваше тело не будет гнуться там, где не гнется.
Поэтому воображение, как и все другое, надо тренировать поэтапно. Сначала создайте образ, в котором вы радуетесь, например, тому, как весы показывают цифру серьезно меньше той, которая вас расстраивает. Вот вы встали на весы, болтаете с подружкой и немного волнуетесь, не хотите смотреть на цифру... Ладно, говорите вы себе -и бросаете взгляд вниз. О!!! Целых 3 кг!!! Ничего себе! Если так пойдет, то к... я буду весить... А к... я стану легче аж на....!!!
Вот эти эмоции, которые вы в себе включили при помощи воображения - это и есть главная ценность. Ведь эмоции - это химический процесс в организме, и включив себя в эмоциональный режим "Я в восторге от того, как легко я стройнею!", вы включите в себе химический процесс, который и приведет к стройности.
"Я стройнею легко и приятно," - вот тот рефрен, та аффирмация, повторяю которую, вы включаете в себе образ себя-легкой и гибкой, танцующей или покоряющей вершины. А образ будет делать свое дело - вести вас за собой и совершенствовать ваше тело.
Потому что мы так устроены.
Как я уже писала ранее, никакая диета не будет эффективной, если вы сами не настроитесь на положительный результат. Ведь самое важное в похудении это не просто достичь желаемого результата, а удержать его. Многие говорят: физические упражнения неэффективны, или такая-то диета неэффективна, я набрала еще больше кило, чем было и тд. А дело в том, что прежде, чем начать похудение, нужно морально подготовиться. О том, как это правильно сделать, мы с вами и поговорим.
Для начала вкратце скажу, что нужно понять, что если вы похудеете, исчезнут не только ваши лишние килограммы, а изменится и ваша жизнь. Изменится ваше мировосприятие. Изменится отношение к вам людей. Изменится ваш уклад жизни. К этому нужно быть готовым.
Теперь обо всем по порядку. Для начала скажу, что за все эти вещи отвечает наше подсознание. Для того, чтобы похудение проходило эффективно, нужно подружиться с подсознанием. Нужно, чтобы подсознание принимало ваше похудение с легкостью, а не в штыки. Чтобы подсознанию было приятно худеть и заниматься спортом.
Как я уже говорила, что любые изменения для него, это стресс. Будь то положительные изменения или отрицательные. Поэтому для эффективного похудения нужно уговорить мозг, что похудение это обыденная вещь.
Думаю, вам не раз приходилось быть в такой ситуации. Решили вы с понедельника , чтобы похудеть. Это решение осознанное. Но подсознанию нет никакого дела, что там вы решили. Ему чем привычней, тем лучше. Подсознание будет противиться вашему желанию заниматься спортом. Поэтому позанимавшись разок-другой, вы третий раз уже с неохотой будете делать зарядку. А четвертый и вовсе скажете, да зачем не это нужно. Все, ваше подсознание победило. А победило оно потому что вы не подружились с ним, так сказать.
Очень логично было бы спросить: как же перетянуть подсознание на свою сторону? Как сделать его своим главным союзником?
Сделать это можно двумя способами: первый способ — методом создания ярких образов; второй способ — используя правило «золотого сечения».
Создание ярких образов.
Создание образов чаще всего происходит через самовнушение. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудит доминанту»). А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе.
Теперь обо всем этом на простом пример. Допустим, вы захотели кушать, но вдруг зазвонил телефон и вас отвлекли от вашего желания покушать на время телефонного разговора, а может и надольше. Т.е. мозг переключился с одной доминанты на другую Потому что мозг так устроен, что не может сразу на 2 дела обращать внимания.
У человека очень много таких потребностей, доминант. Это и физические потребности (потребность в еде, сне, тепле, половой близости), тяга к знаниям, потребность в самореализации, эстетическая потребность и много других.
Каждая из этих потребностей может стать доминантой. И ваша задача, чтобы она зарождалась по вашему желанию, а не сама по себе.
Поэтому раз мы говорим о похудении, то важно, чтобы вы смогли возбудить доминанту борьбы с лишним весом.
Поэтому, как я написала выше, для того, чтобы похудение было эффективным, нужно нарисовать себе образ, как вы будете выглядеть, когда похудеете. Ведь в вашем мозгу крепко засел ваш образ с лишними килограммами. А вам нужно его из мозга выбросить, а на его место поселить образ красивой стройной женщины. Такой, какой вы будете, пройдя нелегкий путь похудения.
Следующие несложные установки помогут вам с прорисовкой такого образа.
- Начните с утверждения: «С каждой минутой я избавляюсь от грамма жира».
- Затем представляйте, как жир стекает с вашего тела, как он тает, как снег от лучей весеннего солнца. Такое представление очень полезно во время занятий физическими упражнениями. В этом случае эффективность физических упражнений увеличивается в 3 раза!
- Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
- Обязательно сделайте при представлении себя стройной. Представьте, как вами восхищаются окружающие вас близкие и дорогие вам люди, например.
- Далее, представляйте себя стройной в мельчайших деталях. Как вы просыпаетесь с утра и грациозно потягиватесь. Как вам подходит любое платье, как изящно и сексуально смотрятся джинсы на вашей попе. Как вы приходите на работу и ваши сотрудники говорят вам комплименты по поводу вашей внешности. Как вы встречаете знакомого, которого не видели много лет, и как он изумлен при виде вас похудевшей!
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.
Многие ученые подтвердили опытами все вышеописанное. Что мозг управляет процессом похудения. Поэтому, в первую очередь нужно впечатать в мозг образ вас худого, а потом уже худеть. Многие кстати, похудели даже не прибегая ни к каким диетам, а просто внушив себе, что они худеют просто так (делая какие-то вещи).
Еще один очень яркий пример создания образов.
Один парень, очень умный, имел порок сердца и из-за этого не мог заниматься физическими упражнениями. На вид он был дистрофиком, причем с плохим зрением. Естественно, все девушки обходили его стороной, и это для него было очень тяжело. Наконец, его это достало и он решил изменить свою жизнь. Он вырезал в одном спортивном журнале фото известного боди-билдера и поставил его на свой стол. Парень смотрел на фото этого спортсмена и представлял, что имеет красивое накачанное тело. Через полгода таких представлений парня было не узнать. Естественно, он не стал боди-билдером, но дистрофиком он перестал быть. Его тело стало красивым, мускулистым. Вот это настоящий пример внушения!
Самое главное здесь — практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание — яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им.
Не переживайте — это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко.
«Перепрограммирование» своего мозга на новую норму веса
Здоровье — это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения.
А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским «метром», о том, что, тем не менее, оказывает на все эти сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.
Если выпытаетесь похудеть уже давно, то наверняка уже поняли, что не существует никаких чудодейственных средств и чудо-таблеток для похудения. Похудение связано, прежде всего, с уменьшением калорийности питания и с увеличением физических нагрузок. Всё. Это физика, это закон сохранения энергии.
Но, согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач, я бы даже сказал сверхзадачей, является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, что бы изменение рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость, удовольствие и удовлетворение.
Наш организм — единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Крепко связаны, ох как крепко. Да у нас еще «мозгов» не было, а подсознание у тела уже было, ну, или, наоборот, тело у подсознания.
Поэтому, главная задача — убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его.
Зачем? Да все просто! Все дело в том, что наше подсознание похоже на неваляшку — помните в детстве такая игрушка была? Ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Вот примерно так же устроено и наше подсознание — любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызвать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое «ленивое» и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.
А все потому, что наше подсознание есть ничто иное, как инстинкт самосохранения. А какая главная задача у инстинкта самосохранения? Правильно! Инстинкт самосохранения, как всякий приличный инстинкт, просо обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм. Но ведь любое изменение в жизни — это угроза, угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение за собой несет? Что там впереди — неизвестность? Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Ну, сами посудите, конечно же телохранителю намного спокойней, когда его «объект» сидит на одном месте и желательно в закрытом наглухо помещении. Конечное же он приложит все усилия, что бы его «объект» как можно реже выходил из дома на всякие деловые встречи и банкеты. Во тоже самое происходит и с нашим организмом.
Вот потому-то так тяжело сидеть на диетах, вот потому-то так тяжело заставить себя ходить в спортзал, вот потому-то после окончания диет все возвращается на круги своя… И происходит это потому, что вмешивается подсознание и через ощущения начинает воздействовать на нас, на наши мысли. Непонятно?
ПОДСОЗНАНИЕ И ИНСТИНКТ САМОСОХРАНИЕНИЯ
Ну вот, например, решили вы бегать по утрам. Да, вот взяли и приняли такое вот решение вы и ваш разум. Ну, а что такого то, разум — вещь логичная и расчетливая, поэтому он отлично понимает, что бег — это расход калорий, а расход калорий — это похудение. Правильно, и ведь не поспоришь!
А что же подсознание? А ему пофигу все эти «разумные» решения. Видало оно всю эту логику и полезность. Ему главное, что бы его не трогали и не теребили. Какая там фигура! Тут расход калорий, а значит угроза выживания!
И оно медленно, исподволь и постепенно начинает «капать на мозги». И в результате, сначала вы начинаете чувствовать нежелание бегать и находите массу «уважительных» причин не совершать сегодня пробежку. Конечно же, вам при этом немного стыдно перед собой, поэтому клятвы типа «все, завтра как штык» еще немного действуют. Потом постепенно добавляется лень, уходит стыдливость и появляется отвращение к нагрузке. В конце концов наступает кульминация: «Да гори все синим пламенем! Да сдался мне этот бег! Да мне и так хорошо!»
Вот и все! Недолго мучилась старушка… Полная победа подсознания. А все потому, что мы просто не позаботились о том, что бы из врага сделать подсознание нашим союзником, не позаботились о том, что бы перетащить его на свою сторону.
Причем не важно чем мы занимались: бегом, аэробикой, плаванием, сидели на диетах, да чем угодно, наше подсознание не очень то в этом разбирается, главное, что его потревожили, главное, что качнули эту самую неваляшку. И ведь нельзя сказать, что все эти способы похудения бесполезны и неэффективны. Вовсе нет. Просто не имея такого сильного союзника как подсознание — все быстро возвращается на круги своя.
Именно поэтому для похудения очень важно перетащить подсознание на свою сторону и сделать так, что бы оно, так же как и вы ЗАХОТЕЛО ПОХУДЕТЬ, ну или, по крайней мере, не препятствовало этому.
Как это сделать? Да есть способы…
Нужно научить подсознание видеть нас похудевшими и стройными, т. е. по-научному — возбудить доминанту похудения. Что за зверь? Сейчас поясню.
ДОМИНАНТА ПОХУДЕНИЯ
Доминанта (от лат. dominans — господствующий) — это временно господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе, способный накапливать в себе возбуждения и тормозить работу других нервных центров, тем самым, придавая нашему поведению определенную направленность. Другими словами, доминанта позволяет нам концентрироваться на чем-то одном, игнорируя и подавляя все остальное.
Доминанта — это еще одно проявление инстинкта самосохранения, которое так же помогало нашим предкам выживать в условиях дикой природы и спасаться от всяких злых и неприветливых хищников.
Из самого названия доминанты – «господствующий», вытекает очень важный принцип, согласно которому у нас в голове не может существовать множество равноправных очагов возбуждения, т. е. желаний и потребностей. Поэтому наш мозг из всех них выбирает один, самый важный на данный момент времени очаг и направляет всю энергию на выполнение этой наиважнейшей задачи. При этом он еще и забирает энергию у остальных, «второстепенных» очагов возбуждения.
При умелом использовании этих знаний мы можем развернуть энергию любви к мучному и сладкому в обратную сторону и направить ее в русло похудения!
Для этого необходимо возбудить в себе доминанту похудения: нужно создать в себе яркий и эмоционально окрашенный образ, образ в котором вы будете видеть себя стройным и похудевшим, т. е. речь идет о самовнушении.
Вот какие упражнения рекомендует делать Алексей Фалеев в своей книге «Магия стройности»:
«Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице — и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.»
Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать — это «перепрограммировать» свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!
ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ
Вот уж не знаю, удивит ли вас эта фраза или нет, но, тем не менее, факт в том, что: мы поправляемся не из-за того, что едим, когда голодны, а из-за того, что мы едим тогда, когда уже сыты!
Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, что бы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: «Уффф, вот я за выходные то отожрался то!…»
Вот именно поэтому, как бы парадоксально это не звучало, но похудеть легче как раз тогда, когда у вас МАЛО свободного времени, поэтому все эти отмазки, что мол, некогда, и времени вообще нет — это вранье, причем вранье самому себе.
Поэтому, учитесь чувствовать свой организм, учитесь прекращать есть когда вы уже сыты. Это достаточно просто сделать на самом-то деле:
во первых, всегда ешьте медленно и прекращайте есть прежде, чем вы полностью насытитесь. Нужно помнить, что пища усваивается не сразу, поэтому и сигнал мозгу о насыщении поступает позднее. Представьте сколько еще можно съесть лишнего, пока организм не поймет что вы уже сыты! За это время можно так наесться… даже и говорить не хочу как…;
во-вторых: ешьте часто и понемногу, так намного комфортней и удобней контролировать себя. Ведь если есть чаще, то и чувство голода будет меньше, а значит и значительно проще контролировать процесс насыщения;
ну и, в-третьих, возможно вы не поверите и сочтете бредом, но: ограничьте просмотр телевизора до 10 часов в неделю. Уверяю, вы будете поражены тем, что такой «нюанс» может сделать с вашим весом! Помимо того, что у вас появится больше времени для занятий спортом и прочих «забытых » дел, вы еще и перестанете жевать, лежа на диване.
ПСИХОЛОГИЯ ДИЕТЫ
В диетах идут постоянные ограничения и постоянные запреты. Диеты заставляют нас отказываться от любимых продуктов, в итоге делая желанными даже нелюбимые, и не самые полезные продукты. Запретный плод сладок…
Вот и получается, что для нормального, правильного похудения, нужно не запрещать «вредные» продукты, а просто напросто менять свое отношение к ним на противоположное, т. е. делать эти продукты психологически менее желанными и привлекательными.
Нельзя запрещать еду. Отказ от тех или иных продуктов должен быть естественным — просто они должны стать вам безразличны.
Замените вы обычный творог на обезжиренный, вместо свиной ветчины купите ветчину из птицы, замените всякие сладости на их аналоги с пониженным содержанием сахара, замените сладкую газировку на минеральную воду. и т. д.
Все эти изменения должны быть незначительными, они не должны вызвать отрицательного отношения или напряжения, они не должны вызывать желания съесть что-нибудь «запретного». В конце концов, уж если вам чего-то ну страсть как охота, ну не мучайте себя, а просто съешьте половину или четверть от того, что вы ели ранее.
СИЛА ПРИВЫЧКИ
Для начала давайте разберемся, что же это такое ПРИВЫЧКА.
Помните в школе мы проходили опыты физиолога Павлова с собачками? Всеми этими приемами люди пользуются давным-давно, применяя метод кнута и пряника для приручения животных, называя это «дрессировкой». Но этот механизм выработки условного рефлекса абсолютно так же работает и в психике человека, только называется он уже не дрессировкой, а воспитанием, или выработкой ПРИВЫЧЕК.
ПРИВЫЧКА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Так что, уважаемые, любая привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, а является она результатом положительных или отрицательных подкреплений.
Весь наш жизненный уклад, весь наш ежедневный распорядок дня — это одна большая привычка. Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается, начинает тревожиться и переживать как бы чего не случилось. Поэтому даже самые благие наши начинания и почины будут натыкаться стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся мы бросить курить, или устраиваемся на новую, более лучшую работу — все это новые состояния, все это стрессы.
И в этом случае есть только один способ успокоить встревоженный инстинкт самосохранения — это положительное подкрепление.
Из всего это следует очень важный вывод: для того, чтобы наши тренировки стали привычкой и для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций и противодействия подсознания, мы обязаны каждый раз, сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять, т. е. побаловать. Причем в качестве такого вот положительного подкрепления подойдет все что угодно, все что приведет к возникновению у вас положительных эмоций. И неважно, что это будет: расслабляющий массаж, конфетка или чья-то похвала — главное, что бы это вызвало у вас положительные эмоции, лишь бы это вызвало у вас радостные чувства и приятные ощущения.
Но, как говориться: Хороша ложка к обеду. Поэтому и в нашем случае огромное значение имеет СВОЕВРЕМЕННОСТЬ положительного подкрепления. Что бы в нашей голове образовалась устойчивая связь между физической нагрузкой и поощрением, нужно вовремя «поблагодарить» себя за проделанную работу. Если этого не сделать вовремя, то потом поди объясни нашему подсознанию, что вот эта вот конфетка воооооон за тоооо упражнение.
Что бы постоянно что-то не придумывать с поощрением, можно составить себе список всяких приятностей, в который войдет все то, что нравиться именно вам: приятная музыка, чашка кофе, теплый душ, вкусный коктейль, да что угодно, и после окончания тренировки воспользоваться любым пунктом списка.
ВЫРАБАТЫВАЕМ ПРИВЫЧКУ К ТРЕНИРОВКАМ
Кстати, существует еще одно удовольствие, удовольствие универсальное, потому что нравиться всем — это удовольствие от еды. Так почему бы и нам этим удовольствием не воспользоваться, правда? Именно поэтому, введите себе правило — перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь простенькое упражнение.
Причем абсолютно не важно, что это будет: приседание, отжимания, вращение обруча, прыжки или подскоки, упражнение на пресс или еще что-нибудь. Тут важно не само упражнение, а возникновение устойчивой связи между физическими нагрузками и положительными эмоциями, возникающими от приема пищи.
Ну кто вам мешает по пути в столовую сделать упражнением подъем или спуск по лестнице, кто вам запрещает просто зайти в офисный туалет и по приседать, а кто вам запрещает делать статические упражнения прямо на рабочем месте? Не знаете что это такое?
Статические упражнения — это упражнения при которых движения не происходит, а мышцы напрягаются. Например, на выдохе напрягаете пресс, держите его напряженным несколько секунд, потом на вздохе расслабляетесь. В точности так же можно напрягать мышцы рук, ног, ягодиц. Начните с 10-15 повторений и постепенно доведите до 90-100.
Но будет еще лучше, если мы будем делать свои упражнения и между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа. Вот тогда уж усиленному метаболизму от нас никуда не деться! А всего-то и надо-то посвящать этому 1 минуту — этого времени будет вполне достаточно, что бы статически по напрягать все свои мышцы. Причем помимо ускорения обмена веществ такая вот гимнастика поможет нам расслабить мышцы, ликвидирует мышечные спазмы от долгого сидения и избавит от стрессов.
НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. ХУДЕЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Аспекты похудения:
Во-первых: если мы с вами хотим сделать процесс похудения еще более эффективным, то первое, что мы должны научиться делать — это замечать свои успехи и не забывать хвалить себя за них! Напомню, что это называется положительным подкреплением.
Во вторых: согласитесь, что похудение — это не сиюминутная вещь, а довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса и объема. И многие из нас готовы положить все на алтарь похудения, лишь бы добиться желанной цели и вожделенного результата. Получается, что мы обращаем все свое внимание на цель, ну, а процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели, что с него взять то…
В-третьих: нельзя ставить себе глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом. Нужно ставить задачи мелкие и легко выполнимые. Поставьте себе задачу худеть, например, на 30-40 грамм в день. Всего то! Вроде бы и несложно — нужно лишь не доесть пару бутербродов или погулять лишние 20-30 минут. Согласитесь, ведь это просто и легко выполнимо. И уже через месяц вы похудеете на кило с лишним, а через год-полтора исчезнет и эта громадная цифра в 20 кг.
Еще одно правило правильного похудения — не надо перенапрягаться и не надо себя насиловать. Ведь ежедневные небольшие нагрузки дадут значительно больший эффект, чем безумные, изнурительные голодания и нагрузки, длящиеся недолго и заканчивающиеся депрессиями и возвращением веса, только потому, что вы «старались — старались, а похудели за месяц всего на 3 килограмма, при мечте в 20!».
Екатерина, иногда создается впечатление, что проблема избыточного веса - самая обсуждаемая в мире. Неужели у человечества других забот нет, кроме как о соответствии общепринятым эстетическим нормам?
- Не стоит забывать, что проблема избыточного веса не только эстетическая. Она тесно связана со здоровьем, а значит - с качеством жизни в целом. В определенном возрасте лишние килограммы могут стать причиной ряда заболеваний. Например, когда мне было 20 лет и я весила около 100 кг, мое давление равнялось 170 на 130. И я прекрасно понимала, что повышенное давление - это только вершина айсберга. Ведь существует масса других заболеваний, которые связаны непосредственно с избыточным весом: и диабет, и бесплодие… Думаю, для многих кризис по сравнению с потерей здоровья - просто капля в море.
- Мне кажется, что рецепты сохранения хорошей фигуры приобрели в последнее время статус прописных истин. Заниматься физкультурой, не ужинать после шести… Почему же появляются все новые и новые методы?
- Потому что изменился наш образ жизни. В нем появилось многое, способствующее появлению лишних килограммов. В частности, мы очень мало двигаемся, едим неправильно, снабжая ежедневный рацион всякой дрянью. Появились новые пищевые привычки. И в потребительской корзине оказались продукты, не всегда полезные для здоровья. Пищевые добавки, консерванты, красители… Впрочем, «вредность» продуктам может прибавляться и непосредственно на кухне, во время их приготовления. Мне вспоминается случай, когда моя знакомая наняла домработницу с Украины, которая, готовя для семьи из трех человек, изводила литр (!) растительного масла за неделю.
- Мне кажется, что в прежние времена увлечение похудением было не таким массовым. Или я ошибаюсь?
- Я люблю вспоминать историю моей бабушки, жены дипломата.
Всю свою молодость она сидела на холестериновой диете, чтобы похудеть. Потом у нее обнаружился повышенный холестерин. Нужно было сесть на другую диету. В результате чего появился диабет, который естественно в свою очередь тоже потребовал изменений в питании… То есть всю жизнь моя бабушка сидела на диете. Преимущества же современной ситуации заключаются, по-моему, в том, что разнообразие продуктов позволяет ни в чем себе не отказывать и при этом оставаться здоровым и стройным человеком.
Не отказывайтесь от тортов!
Но как правильно сочетать необходимость похудеть и сохранить здоровье?
- Судя по аптечным и книжным витринам, похудеть возможно и за месяц, и за неделю… Но только тот способ хорош, который следует знаменитому «не навреди». То есть без самоистязаний голодом, без таблеток и без пластической хирургии, но с грамотным корректированием пищевых привычек. При этом главное - не зацикливаться на ограничениях. Ведь как только мы начинаем исключать из рациона что-то определенное, мы постоянно думаем о том, чего есть ни в коем случае нельзя. По опыту знаю, что чаще всего такой подход к диете «аукается» привесом к уже имеющимся килограммам. Поэтому при условии отсутствия противопоказаний из рациона ничего исключать не нужно. То есть говорить «нет» сладкому, если очень любишь конфеты и торты, в корне неправильно.
- Кроме общих неправильных пищевых привычек, людей с избыточным весом объединяют, наверное, и общие стратегии похудения…
- Большинство из них борются с лишними килограммами с детства. С переменным успехом. Самостоятельно практиковать похудение современные девушки начинают лет в 13. Как правило, что-нибудь типа «во вторник - зернышко риса, а в среду - помидорчик». Потом чаще всего следуют таблетки… Становясь старше, они приходят к выводу, что после полуголодного существования неизбежно следуют срывы, а потерянный вес возвращается - и все по-новой… И только лет с 25 начинается осознанное движение к совершенной фигуре. Главное - изменение сознания. Для таких женщин не особенно важна скорость потери веса. Важнее прийти к стабильному результату. Пускай медленно, зато сохранив здоровье. Такие женщины в итоге достигают цели, потому что меняют образ жизни - в целом, а свои пищевые привычки - в частности.
«Совковое» мышление
Существует ли российская специфика проблемы избыточного веса? По сравнению, например, с США?
- Для Америки типичен профессиональный подход к похудению. Даже в небольшом городке можно отыскать несколько специализированных клиник. И у нас люди, разумеется, понимают, что надо худеть под наблюдением специалистов. Но в российских условиях эта прописная истина требует уточнения: под чьим наблюдением. Специалистов-то нет. Кроме того, есть особенности ментальности. Большинство российских женщин - это женщины советского типа, страдающие низкой самооценкой. Не секрет, что в США имеется уже сложившаяся традиция регулярно посещать кабинет психолога, чтобы развивать позитивное мышление. Любое похудение начинается с перестраивания образа мышления. В России же чаще всего оно начинается после того, как мы не влезли в любимую юбку. Причем даже 30-летние россиянки имеют «совковый» тип мышления, который исключает, что женщина может тратить время и деньги на себя. Для них важнее приготовить вкусный обед, посвятить время мужу и детям… На самом-то деле все понимают, что время можно найти, что дело тут в привычке, выработанной поколениями. Поэтому самое главное и самое сложное - это начать...
- Постепенно от проблемы избыточного веса мы пришли к теме российской ментальности… Какие же черты «русского характера» мешают появлению безупречной фигуры?
- Думаю, самое важное для нас - избавиться от стереотипов. Понять, что не всегда правильно держать себя в ежовых рукавицах. Не всегда разумно терпеть и мучить себя многочисленными ограничениями в ущерб себе. Возвращаясь к теме похудения, резюмирую так: важно не только в сантиметрах убавить, но и здоровье сохранить, изменившись при этом не только внешне, но и внутренне.
Предыдущая статья: Взрослый сын не хочет работать молитва Как заставить сына идти работать Следующая статья: Определения пола ребенка по методу обновления крови Определение пола ребенка по обновлению крови