Как воспитать в себе привычку. Семейный час «Воспитание привычек у ребенка. Замечательная вещь о триггерах

Как воспитать привычку?

1 Воспитание привычки – когда вы решили делать что-то каждый [рабочий] день определенное количество раз.

2 Перестаньте каждый раз думать – нужно ли это делать, есть ли на это время. Один раз решите, а потом принимайте это как данность. Вы же не решаете каждое утро чистить вам зубы или нет? У вас ведь всегда хватает на это времени?

3 Привяжите каждый подход внутри дня к определенному времени или событию. В 9 часов утра, после обеда, перед фитнесом, когда еду с работы и так далее. Не «когда-нибудь во второй половине дня», а в четкой привязке к конкретному времени или другому регулярному действию.

4 Каждый подход – это выполнение определенных действий нужное количество раз. Десять раз отжаться, написать 100 слов, опубликовать пост, записать одну идею для бизнеса и так далее. Не ставьте цель в качестве – ставьте в количестве. Не «придумать гениальную идею», а «записать три идеи». Качество – это дитя количества.

5 Не переборщите с количеством действий внутри одного подхода. Каждый подход не должен вызывать отвращения от необходимости осуществлять закат солнца вручную. Каждый подход должен обязательно быть выполнен полностью. Это возможно только в том случае, если целевое количество действий минимально разумно.

6 Не пропускайте ни одного подхода. Никогда. Поэтому разумно выбирайте привязку по времени и количество действий в подходе.

7 Найдите или придумайте – что может стать для вас регулярным вознаграждением после каждого подхода или пореже, но с достаточной регулярностью? Это сильно ускорит привыкание. Ведение блога – одна из самых быстровоспитуемых привычек. Лайки и комменты после публикации каждого поста дают нужный уровень дофаминовой стимуляции.

8 Привычка воспитывается не быстро. Одна теория говорит, что достаточно 21 дня. Другие исследования говорят о периоде от 17 до 254 дней с медианой в районе 66 дней.

Как мы поймем, что это становится привычкой?

1 Мы чувствуем скуку, когда мы это делаем. Привычка – это то, что остается, когда исчезли энтузиазм и мотивация. «Да, скучновато, но мы это все равно делаем» – это и есть привычка. Вы же не брызжете энтузиазмом от привычки чистить зубы?

2 Нас корежит, если мы пропускаем подход. Ощущение, знакомое всем фитнесолюбам и спортсменам – пропустил тренировку, чувствуешь себя не в своей тарелке. Да, привычка – это наркотик. Мы должны себя подсадить на ежедневную дозу. Необходимость делать что-то каждый день, чтобы не наступила ломка – это и есть привычка.

Работает этот метод или нет? Работает. Вы же читаете сейчас мой канал.

Вот здесь https://minihabits.com/mini-habit-ideas/ можно найти примеры мини-привычек. Там же на сайте есть ссылка на книгу по теме.

Кто-то сильно умный сказал, что на выработку новой полезной привычки нужно ровно 21 день. В связи с наступившим новым годом, в нашем распоряжении 12 месяцев, в которых к сроку, необходимому для выработки полезных привычек, можно добавить ещё неделю для закрепления.

Поскольку я на выработке одной суперполезной привычки (утренний ритуал по уходу за собой) съела собаку, то могу отметить некоторые особенности, которые помогают для встраивания привычки в жизнь.

1. необходимость приобретения привычки должна быть хорошо обоснована, желательно письменно. Пока будете писать, убедитесь, что это действительно важно и нужно именно Вам, а «не трем теткам с Вашей работы». И необходимость приобретения привычки перевешивает скрытые выгоды от её отсутствия. У меня многие привычки «не пошли», по одной простой причине: если я внедрю это в жизнь - это станет моей ежедневной обязанностью. А так это прекрасно делают другие члены семьи, хоть и не совсем так, как мне надо.

2. лучше, что привычка не начиналась со слова «не». Потому как - это все-таки привычка, т.е. приобретение навыка, а не избавление от пристрастия. У избавления от дурных привычек несколько иной механизм, чем у приобретения.

3. я долго считала, что если привычка приобретена, то это - навсегда. Ничего подобного. Достаточно определенного количества пропусков - и всё насмарку. У каждого своё определенное количество «халявы» (пропущенных дней), когда привычка - ещё привычка. У меня это три дня, если больше - всё - можно начинать привыкать по новой.

4. Внедрять лучше по одной привычке: постепенно, последовательно, постоянно.

5. Вытекает из первого: привычки, которые собираетесь внедрять лучше записать с обоснованием для чего внедрять и схемой: в какой месяц, какая привычка будет внедряться. И контрольные точки прописать в ежедневнике, чтобы следить за успехом внедрения.

Если коротко, то внедряемая привычка должна соотвествовать правилу четырех П: полезно для Вас, постепенно, последовательно, постоянно.

1. есть до 19-00, дальше только кефир. Вызвано обильными новогодними излишествами, после которых у меня разболелась поджелудочная. Плюс - при выходе на работу из декрета начала резко поправляться, т.к. хорошо обедаю, а потом ещё более хорошо ужинаю. Мой кефир атмосфере семейного ужина - не помеха, так что - вперед.

2. обнимать детей 10 раз в день и более. Не хватает им - сами говорят, и липнут, и виснут и ласкаются, и обижаются.

3. планировать ежедневные расходы. Ежемесячное планирование получается, а вот ежедневное - буксует. Основная «дыра» - книги и диски. Пока буду брать определенную сумму денег, чтобы обезопасить себя от излишних трат.

4. планировать семейное меню. Вызвано тем, что закупками продуктов занимается в основном муж, нормативов я ему не пишу, в результате он, со свойственной всем Львам склонностью к излишествам приносит целый склад «добычи». Которая плавно перетекает в мусорное ведро, в связи с ограниченностью объема желудка и срока хранения продуктов. На мои претензии, он обижается и просит предъявить нормативы. Значит, будут ему нормативы.

5. планировать самообразование. У меня куча вещей, которым я хочу научиться: языки, вязание крючком, печь торты, танцевать танго, водить машину. Пришла к выводу, что пора прекратить хотеть и хоть чему-нибудь научиться. А для это разработать систему каких-то уроков.

6. проверять написанное с точки зрения лексики и орфорграфии. Пишу много в жж и на работе, а потом: как гляну, как увижу, что написала - плохо становится. Профессиональная деформация какая-то.

7. просить об одолжениях. С этим туго с самого детства - меня просто ломает, когда надо просить. Несколько раз многое теряла от этой особенности характера. В Новом году много планов, связанных с тем, что придется просить больших людей о «маленьких» одолжениях. Будем учиться.

8. молчать или говорить правду. Очень сберегает энергию и сохраняет самоуважение.

9. обозначать границы. Чтобы окружение знало: где меня лучше не трогать.

10. взаимовыгодно договариваться. Вся семейная жизнь и эффективные продажи строятся именно на этом, так что придется учиться.

11. семейная танцевальная разминка ежедневно. Пока с еженедельной начну. Дома - спячка какая-то, муж сильно поправился. Да и объединяет здорово.

12. Влажная уборка и проветривание спальни перед сном. Недавно обнаруженное обязательное условие для хорошего сна, а значит и хорошего состояния.

А Вы какие привычки хотите внедрить в свою жизнь в этом году?

Природа людей одинакова, только привычки различают их. ~ Конфуций

Приходила ли вам когда-нибудь мысль, что человеку гораздо проще вычеркнуть что-то из вашей жизни, чем привнести в нее? Этот факт заставил меня серьезно задуматься.

Ведь и на самом деле, тот вызов, который мы бросаем себе, обычно связан с нашим желанием от чего-то избавиться. Например, бросить пить кофе. Или прекратить потреблять пищу, содержащую глютен. Мы можем ограничить себя в просмотре телевизора, но как же сложно заставить себя читать каждый день!

Я воспринял эту проблему как личный вызов. Тем более, что в своей жизни мне удалось развить в себе некоторые хорошие привычки: я начал ежедневно вести дневник, заниматься спортом, сам готовить. Как я воспитал в себе эти полезные привычки? И какие уроки могут быть применимы к развитию в себе хороших привычек?

Решите, что для вас это важно

Это критический и важный шаг к развитию новой привычки в вашей жизни. Вы не можете просто «как бы хотеть» научиться играть на гитаре и рассчитывать, что через неделю начнете бренчать новые песни. Вы должны стать целеустремленным человеком.

Когда я впервые начинал вести дневник, случались моменты, когда я не верил, что смогу делать записи ежедневно. Я поздно вставал, у меня была работа, которую нужно было сделать, или мне просто не хотелось браться за ручку. Мне приходилось напоминать самому себе, что у меня есть это обязательство перед собой и это важно.

Хороший способ напоминания, особенно если у вас хорошо развита зрительная память, - написать список всех причин, по которым, как вы считаете, важно развить у себя новую привычку. Украсьте его. Сделайте так, чтобы он вам нравился. Теперь положите его в месте, где вы будете видеть его каждый день: прикрепите на зеркале в ванной, на приборной панели автомобиля, на холодильнике.

Этот список будет служить напоминанием о вашей цели, независимо от времени, независимо от того, есть у вас возможность заняться этим сейчас или нет. Через некоторое время вы проникнетесь этой информацией до мозга костей, и необходимость в напоминании отпадет. После нескольких месяцев, такие вопросы как: собираюсь ли я взяться за дневник или есть ли у меня свободное время, просто перестанут у вас возникать.

Расскажите о своем намерении

Эта идея может показаться странной или нелепой. Каким образом вы можете рассказать о вашем решении друзьям? Иногда это просто и случается само собой в ходе разговора. Иногда это происходит не так гладко, и в этом случае вам придется просто прямо сказать о своих намерениях.

Не останавливайтесь и продолжайте рассказывать о вашем решении всем знакомым и друзьям. Чем больше вы идентифицируете себя с вашей новой привычкой, тем больше она становится частью вас. Кроме того, когда вы рассказываете другим людям о ваших обязательствах перед собой, вам труднее будет от них увильнуть. Вы будете призваны к ответственности.

Если говорить о моем опыте, то я, начав заниматься в спортзале, был одним из тех, кто рассказывал о своей тренировке каждый день. Я никогда не был чрезвычайно активным человеком, поэтому поначалу мне все это казалось очень странным, однако со временем эта привычка стала частью меня. Кроме того, мои коллеги каждое утро интересовались: «Как сегодня прошла тренировка в зале?», поэтому я чувствовал, что должен продолжать туда ходить. Вам нужен еще один плюс к вашему начинанию? Вы можете вдохновить окружающих своим личным примером попробовать что-то новенькое, как и вы. Или присоединится к вам в вашем начинании.

Когда вы начинаете что-то новое, хорошо, если рядом с вами будет человек, к которому вы сможете обратиться за советом. Однако, не обязательно искать человека, с которым можно было бы поговорить при личном контакте. Сходите в библиотеку и посмотрите, есть ли там книги о вашем новом занятии. Возможно, существуют какие-то обучающие DVD-диски. Да и интернет может стать источником необходимых вам ресурсов. Вы можете зайти на форумы, посвященные вашей теме или посмотреть видео онлайн.

Когда речь заходит об обучении или попытке заняться чем-то новым, сначала всех нас ждет короткий период борьбы, не важно, почему мы решили воспитать в себе новую привычку: из-за собственной мотивации или просто потому, что нам понадобилось развить набор навыков. Не накапливайте все возникающие вопросы внутри себя. Спросите кого-то. Найдите ответ.

Но один из самых замечательных моментов, пытаясь научиться чему-то новому, - это то, что информация, полученная вами, потом словно въедается в ваш мозг. Похоже, что наилучший способ усовершенствовать свои навыки в какой-либо сфере, - просто столкнуться с проблемой, которую вам необходимо решить.

Пусть ваше занятие станет для вас рутиной

Как человеку, который является большим поклонником спонтанности, уж поверьте мне, рутина совсем мне не по вкусу. Но не все так плохо. Именно так формируются привычки. Постарайтесь заниматься вашим новым видом деятельности каждый день, по возможности, в одно и то же время. Говорят, что утро – наилучшее время, когда у человека наблюдается пик силы воли. Возможно, этот вариант подойдет и вам. Но некоторые из нас – «совы», и наиболее активны в предрассветные часы.

Просто найдите время, которое подойдет вам, и придерживайтесь его. Если вы выкроили какой-то промежуток времени для вашего занятия, тогда вероятность, что вы этим все-таки займетесь, больше, чем если вы просто запланируете сделать это в течение дня.

Продолжайте делать намеченное

Вы не можете воспитать привычку, если не продолжаете делать это многократно в течение долгого времени. Это и есть определение привычки, не так ли? Дайте себе слово заниматься вашей новой деятельностью определенный период времени. Исследования показывают, что для того, чтобы в нас укрепилась новая привычка, нужен 21 день. Я не знаю, соответствует ли это действительности на 100%, но независимо от моего мнения, этот срок – именно то, к чему нужно стремиться. Лично я предпочитаю срок в 30 дней.

Помните, что вы не должны делать что-то каждый день. Вы можете ходить не еженедельные встречи своего любимого клуба. Просто в этом случае вам нужно будет дать себе больше времени на развитие привычки.

Не разочаровывайтесь, если что-то у вас не получается, или, например, ваша ежедневная тренировка превратилась в еженедельную. По крайней мере, вы попытались, и это уже больше, чем некоторые люди сделали в своей жизни.

Если это действительно важно для вас, продолжайте пытаться. Хотя вы и устанавливаете для себя сроки, именно вы определяете для себя курс, по которому идете согласно вашим желаниям.

Мы все очень ранимы, когда учимся чему-то новому, даже лучшие из нас, которые, как кажется, жаждут конструктивной критики. Не будьте слишком строги к себе и помните: на этой планете полно новых вещей, которым вы можете обучиться и которые можно попробовать. Их запас просто неиссякаемый.

Об этом говорим с Вадимом Крыловым, врачом-эндокринологом, диетологом, создателем авторской программы питания .

Жертвы любви

Александр Мельников, «АиФ»: Почему мы так любим сладкое?

Вадим Крылов: Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к сладкому, жареному, без любви к фастфуду. Он сначала пьёт несладкое материнское молоко, потом ему дают прикорм - тоже молоко, творожок несладкий, пюре овощные и фруктовые без сахара. И он всё это нормально поглощает. Потом в его меню добавляют кашу, и мама думает: как же он её будет несладкой есть? Потом другие продукты вводят, и в них добавляют сахар, сахар, сахар… А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад - не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски, поведут съесть какой-нибудь гамбургер... Ещё мамы и особенно бабушки очень беспокоятся, что ребёнок недоедает, и закармливают его. Хорошо известен случай, когда в Подольске мама раскормила сына до 450 кг. Его обследовали, искали причину такого ожирения, и оказалось, что его мама перекармливала - из-за любви.

- Но со временем ребёнок сам может столкнуться с вредными продуктами - в школе, даже в детском саду.

Если он воспитан в семье, где не переедают, занимаются спортом, имеют много других интересов, то в таких случаях он всё равно будет выбирать полезное. Попробует сладости, но они вряд ли станут его любимыми продуктами.

Вторая натура

- А как вырабатывать полезные пищевые привычки?

Для начала надо создавать среду, которая уберегала бы от всяких соблазнов. Пример из бизнеса: крупные компании традиционно для сотрудников предоставляли в офисах чай, кофе, печенье, конфеты. И всё это съедалось. Но сегодня они меняют политику - предлагают фрукты. Это гораздо полезнее. И почему так не сделать дома? Вместо сладостей держать дома фрукты. Распространите это правило на холодильник, заполните его только полезными продуктами (см. инфографику). Вы будете есть то, что в нём, и не станете каждый раз бегать за колбасой или сосиской в магазин.

- Будут ли такие привычки устойчивыми?

Сначала это может вызывать неприятие, но со временем станет для вас привычкой. Приходя в магазин, вы будете почти автоматически выбирать те продукты, которые нужны, а случайно попробовав фастфуд, испытаете только дискомфорт. Такой тяжёлой и неприятной покажется вам эта пища - ведь организм уже привык к другой. Крайне важно создать такую среду дома, если у вас есть дети. Пусть они с раннего возраста не приобретают вредных привычек. И это будет самым настоящим проявлением любви к ним. Ведь это пойдёт на пользу в отличие от перекармливания.

Сейчас Великий пост - это удобное время для формирования правильных привычек питания. Но многие лишь набирают вес в это время. Дело в том, что в пост едят очень много углеводистой пищи (каши, картофель, хлеб, сладости), от которой полнеют, плюс любят жареные блюда (они вкуснее) и пьют компоты и морсы, в которых много сахара. Всё это готовят из постных компонентов, но еда получается очень калорийной и неполезной. На деле надо потреблять больше свежих овощей и фруктов. Каши и прочие продукты, богатые углеводами, можно есть только в первой половине дня, так они не способствуют ожирению. После можно добавить запрещённые в пост, но полезные продукты. Если делать всё это осознанно, понимая, что вы нацелены на формирование правильных пищевых привычек, то всё получится.

Воспитанием привычки нужно постоянно заниматься. Просто так, на пустом месте, хорошая привычка не появится.

Народная мудрость о привычке

Народная мудрость говорит нам о привычке:

Привычка не клетка – не переставишь.
Филипп ко всему привык.
Привычка – вторая природа.
Старую собаку приучить к цепи трудно.
Старого учить, что мертвого лечить.
За худую привычку и умного дураком называют.
Трясет козел бороду – так привык смолоду.
Что черт в болоте сидит – смолоду привык.
Привычку, не рукавичку, не повесишь на спичку.
Привычка не отопок: с ноги не скинешь.
На привычку есть отвычка – бык, да и тот отвык.
Что к чему привычно: нос к табаку, шея к кулаку.

Что такое привычка

Привычка — это характерные действия в конкретной ситуации. Действия, которые повторяются неоднократно и превращаются в особое поведение. Эти действия выполняются без усилий, на полном автомате.
Настойчиво формируя правильные привычки, человек сможет руководить своей жизнью.

Но как же сформировать хорошую привычку?

Вспомните о пробуждении ваших детей в выходной и в будний день. Наверное, у каждого картина одна и та же: в выходной дети просыпаются рано, они бодры, активны и требуют, чтобы все домашние тоже просыпались. Другая картина в будние дни: дети не хотят просыпаться, их невозможно поднять и собрать в садик или в школу.

Почему же такое происходит?

Или вспомните себя. Если предстоит ответственное мероприятие, хочется еще немного полежать в кровати; находятся отговорки, чтобы перенести необходимое на следующий день, хотя еще с вечера мы запланировали эти дела. Возникают негативные переживания, вызванные страхом, ленью, апатией, и мешающие осуществлению запланированных дел.
Поэтому, для выработки привычки важен эмоциональный фон, когда ничто не мешает, не гнетет, мы настроены на положительный результат и уверены в своих действиях.

Время формирования привычки

Доказано, что привычка формируется за 21 день.
Для начала нужно определиться, какую правильную привычку нам нужно приобрести и для чего. Например, привычка, которую я называю «Доброе утро». Это комплекс привычных дел, выполняемых на положительном эмоциональном фоне: ранний подъем, зарядка, ходьба быстрым шагом или пробежка, прохладный душ и правильный завтрак.
С выбором привычки определились, теперь следует прояснить, для чего нужна нам эта привычка.

Привычка «доброго утра» необходима нам, потому что:
— Ранний подъем увеличивает день, есть возможность раздвинуть временные рамки и сделать больше дел.
— Современный человек мало двигается. Зарядка, ходьба или бег решает эту проблему. Ведь все мы знаем: движение – жизнь!
— Контрастный душ придает бодрость и состояние легкости.
— О важности правильного питания не нужно рассказывать. Все понимают, что мы сами являемся продуктом нашего питания. Мы – то, что употребляем в пищу.
Все эти компоненты составляют наше здоровье, долголетие, хорошее настроение и работоспособность.

И так, мы хотим выработать и воспитать в себе привычку «доброго утра» и определились, для чего нам нужна эта привычка.
Все начинается с принятия решения. Решение принято, составлен план действий. И сейчас главное – не отойти от плана, сделать первый шаг, закрепить его, повторить на второй день. И так 21 день. Возможно, сначала будет трудно, но нужно помнить о цели. А цель – улучшение уровня нашей жизни. Если придерживаться плана пару дней, а потом пропустить из-за лени или из каких-то других соображений, то нужно начинать плясать, как говорит народная мудрость, от печки, то есть все сначала.
Пройдет время, и мы будем делать запланированное на автомате, сознание само будет подталкивать нас к действию.

Однако когда привычка сформировалась, важно ее закрепить. И продолжать регулярно выполнять необходимые процедуры без поблажек к себе, при любом самочувствии уверенно идти к поставленной цели.
Все мы клянемся себе начать новую жизнь с понедельника. Или даже завтра. Не выполняем, а потом ругаем себя, печалимся из-за отсутствия силы воли. А если поступить иначе?

Просто решить попробовать – без самоедства. Сказать себе, что если не понравится, то брошу это занятие. Но может, эти действия станут со временем частью нас и нашей жизни. А чтобы это узнать, нужно сделать первый шаг, нужно попробовать.
Для большей мотивации можно использовать лист бумаги с планом конкретных действий – что и когда предстоит выполнять. Сделано – поставить плюс, не выполнено – минус. Это будет наглядно и действенно. Проходит время, наш организм без нашего участия понимает, что все, что нами делается, полезно. И вот тогда формируется правильная привычка. И приходит удовольствие от выполнения конкретных действий.

Если этого не произошло – честно скажите себе: я не смог, или мне это не подходит, мне это не интересно, мне это не принесло никакой пользы. Но сделать выводы нужно не после первых дней, а хотя бы после месяца занятий. Все равно прилагаются большие усилия, поэтому, нужно подождать, не бросать, а продолжать выполнять конкретные действия, чтобы по истечении какого-то времени определиться с выводами.

При этом постоянно напоминайте себе о важности и полезности ваших действий и хвалите себя за активность, силу воли и прилагаемые усилия.
Когда человек втягивается, входит в режим появляются первые положительные результаты. А когда есть результаты, появляется стимул продолжать, не бросать начатое. Вот тогда и сформировывается привычка. Именно благодаря постоянному и систематичному выполнению определенных действий. И благодаря новым, выработанным и воспитанным привычкам, мы совершенствуемся и развиваемся, что и является самой главной и основной нашей задачей. Вырабатывая хорошие привычки, мы становимся более целеустремленными, настойчивыми, и достигаем большего в жизни.

Моя программа «доброго утра»

По рождению я – сова, а по жизни – жаворонок. Разве так бывает, спросите Вы. Бывает! Я вспоминаю, как хотелось спать, когда дети были маленькие, множество проблем и большая нагрузка на работе. Но! Мне на подсознательном уровне всегда было жалко времени, потраченного на сон. Одно дело – время полноценного сна, когда организму нужен отдых и восстановление сил. А другое дело – время, когда мы долго не можем заснуть, решаем различные проблемы, ведем диалоги с представляемым собеседником. А утром, проснувшись, валяемся в постели, даем себе еще время поспать. В голове – обрывки фраз и мыслей – этакий калейдоскоп без начала и конца. В результате, чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

С этим нужно было что-то делать. На выручку пришли книги о самосовершенствовании и главное, понимание того, что нужно менять образ жизни.
Следует сказать, что я всегда была дружна с физической культурой. Именно, с физической культурой, а не со спортом. Занятия нужны были для поддержания себя в форме. У меня была выработана стойкая привычка — делать зарядку. В этом большую роль играет семья.
Помню, сразу после родов, когда приходила ко мне мама, первое, что она спрашивала – сделала ли я зарядку. Ну, какая зарядка? Ребенок плакал целую ночь, и я не сомкнула глаз. Знаете, какой был ответ? – Нечего себя жалеть, все дети плачут, и из тебя две не будет. Моя мама приходила посидеть с внуком, чтобы я сделала зарядку! С тех времен у меня воспиталась привычка не жалеть себя. А еще привычка повторять мамины поговорки. Например, поговорка «глаза страшатся – руки делают», «две из тебя не будет» — лейтмотив моей жизни. Или вот эта поговорка: «светил бы месяц, а звезды и не нужны» — о выборе главного и важного, на котором следует сконцентрироваться в данной ситуации.

Элементы йоги, бодифлэкс, бассейн (в те времена, когда он еще работал в нашем городе), тренажеры, группа здоровья – все это варьировалось у меня. Подросшие сыновья всегда делали со мной утреннюю зарядку, старший сын занимался подводным плаваньем, а младший – вольной борьбой и плаваньем. Все это я веду к тому, что правильные привычки зарождаются в семье в младшем возрасте. А потом уже дело каждого – поддерживать эти привычки или отказаться от них.
Два года назад я купила себе машину, и как результат – стала меньше ходить пешком. И вот здесь пришло решение – нужно бегать по утрам. Бегать я не стала, но три километра каждое утро обязательно прохожу быстрым шагом. К этому я пришла не сразу. Сначала мне нужны были соратники. Они появились в лице родственников, затем – соседей. Мы стали ходить по вечерам. Но это были прогулки, которые не устраивали меня. Во-первых, два-три человека – это уже коллектив, и обязательное общение на животрепещущие темы. Во-вторых, у каждого свой темп, приходилось подстраиваться, то есть ходить медленно. В-третьих, была привязка по времени – нужно собраться вместе, приходилось ждать кого-то. Но начало было положено, сделан первый шаг, а это – самое главное. Мы ходили, потом бросали — у кого-то не было настроения, у кого-то – времени. Причин было много.

И вот пришло понимание того, что нужно что-то менять.

Я пришла к выводу:
— быстрой ходьбой нужно продолжать заниматься
— перенести это занятие на утро
— определиться с маршрутом
— не быть привязанной ни ко времени, ни к моим «коллегам» по здоровому образу жизни.

Сначала было дискомфортно идти одной, но привычка выработалась, и мне уже все равно – кто что подумает или скажет, мне нужно выполнить определенные действия, и я их выполняю. Со временем выработался и самый оптимальный маршрут. В нашем небольшом городе районы разбросаны и привязаны к расположению шахт, и поэтому, можно быстро дойти до окраины каждого района. Я и воспользовалась этим преимуществом. Многие жители облюбовали себе дорогу, идущую от нашего района к маленькому поселку. Машины проезжают редко, относительно чистый воздух, и поэтому я называю эту дорогу дорогой здоровья – здесь бегают, ходят быстрым шагом, выгуливают домашних питомцев.

Я высчитала расстояние маршрута – полтора километра в одну сторону плюс полтора — в обратную. И того – три километра. Неплохо!

Следующий шаг — определение со временем. Я решила, что только ходьбы для меня мало, и обязательно нужно продолжать делать зарядку. Подкорректировав упражнения, я остановилась на сосудистой гимнастике, так как здоровый человек – это здоровые сосуды. Плохо, конечно же, что это понимание не пришло значительно раньше! Но будем плясать от того, что имеем.

Так как эта полезная привычка у меня уже сформирована, и мне не нужна дополнительная мотивация, то я экономлю время на походах в тренажерные залы, и занимаюсь сама. Время утреннего подъема пришлось подкорректировать:

5.40 – звонит будильник, но я уже просыпаюсь раньше – опять же выработана привычка — вставать в одно время.
6.00 – выход из дома
6.50 – возвращение домой после пробежки
6.50 – 7.20 – зарядка, затем прохладный душ
7.30 — 8.00 – приготовление на завтрак овощного салата и овсяной каши с изюмом и сам завтрак.
8.00 – я готова к рабочему дню. А дальше – в зависимости от распорядка дня: к девяти часам иду на работу на каникулах, если учебный год – к десяти, а в некоторые дни – к двенадцати часам.

Вот такая у меня привычка доброго утра.

А еще сюда входит выработанная привычка все фотографировать. Но не фотоаппаратом, а взглядом. Мы часто не замечаем, как пробегает мимо нас жизнь. Мы видим летящие пушинки одуванчиков и удивляемся, а когда же они цвели? Не успело прийти лето, как уже осень. Только родились дети, а уже у них у самих семьи, и они сами родители. Только-только была сочная зеленая травка, а уже пришло увядание в природе.

Прийти к этой привычке мне помогли задания для родителей в детском саду, куда ходили наши дети. Было, например, такое задание – пойти в парк и посмотреть, как желтеют листья на деревьях, с какой стороны дерева листья еще зеленые, а с какой – ярко-желтые. Какими прилагательными можно описать цвет этих листьев. Послушать, как шуршат листья.

Эти задания помогали улучшить взаимоотношение с детьми, родители проводили больше времени со своими чадами. И такие задания были важны не только для детей, но и для родителей, которые постоянно спешат, постоянно решают какие-то проблемы, и не успевают оглянуться вокруг и понять: жизнь прекрасна и удивительна, и нужно ценить каждое мгновение.

Какие же мгновения я запечатлела во время утренней пробежки?
Давайте посмотрим!

(Нужно уточнить, что в этот день я вышла раньше – в 5.30, чтобы спокойно фотографировать, и чтобы в кадр не попадали люди, ведь не каждому это понравится, мне, например, не понравилось бы).

Я выхожу из дому, вокруг чисто и ухоженно