Как вернуть здоровье суставам?

Хотите узнать, как избавиться от болей в суставах, не прибегая к лекарствам, а используя лишь натуральные домашние средства и лучшие методики оздоровления?

Введите Ваше имя и E-mail и получите ответы на эти вопросы:

Как избавиться от болей в суставах?
Основные разделы

Профилактика остеопороза

Два золотых ключика для профилактики остеопороза: кальций и витамин D

Хотя кости, ослабленные остеопорозом, довольно распространенное явление среди пожилых людей (хотя, встречается у молодых и даже у детей), оно не является неизбежной частью процесса старения организма, и при желании можно много сделать для того, чтобы защитить свои кости от этого заболевания, предприняв некоторые профилактические меры.

Лучшей профилактикой от остеопороза в возрасте до 30 лет является создание костной ткани высокой плотности и сведение к минимуму потери костной массы после 30 лет.

Но даже, если вы находитесь уже в зрелом возрасте, вы все равно можете многое предпринять для сохранения костей.
Например, такое простое, но выполняемое ежедневно, упражнение, как ходьба, станет лучшим лекарством для костей.
Другим, не менее сильным лекарством является получение достаточного количества кальция и витамина D – двух важных элементов для поддержания здоровья костей.

profilaktika_osteoporoza

Кальций

Кальций является мощным питательным элементом для костей, способным замедлить темп потери костной массы.
Но он – не волшебная таблетка, разом избавляющая от всех проблем. Многие ученые считают, что слишком много кальция или молочных продуктов могут быть вредны для здоровья.

Следует иметь в виду, что поступление кальция должно быть дополнено и другими витаминами, помогающими сохранять наши кости сильными и, в первую очередь, речь идет не только о витамине D, но и о витамине К.


Сколько принимать кальция?

Рекомендуемая суточная доза для кальция составляет 1000 миллиграмм (мг) в день для взрослого человека в возрасте до 50 лет и 1200 мг в день для людей старше 50 лет, когда потеря костной массы ускоряется.

С возрастом у кишечника снижается способность всасывать кальций из продуктов питания, и он все больше выводится почками. В результате организм забирает кальций из костей, поскольку он крайне необходим для важных метаболических функций.

Отрицательно на всасывание кальция в кишечнике влияют препараты, применяемые для лечения артритов, а также крепкий кофе, соль, чай и недостаток витамина D.

Поскольку некоторые исследования показывают, что высокое потребление кальция может увеличить риск развития рака простаты, то мужчины должны избегать излишнего употребления добавок кальция или большого количество богатых кальцием антацидов.

В среднем потребность в кальции для взрослого мужчины составляет 1000 мг.

Витамин D

При построении костной ткани незаменимым помощником кальция является витамин D, который помогает организму усваивать кальций и, как считают некоторые исследователи, увеличение количества витамина D может предотвратить остеопороз.

Помочь организму производить свой собственный витамин D поможет пребывание на солнце от 5 минут до получаса в период с 10 утра до 15 часов два раза в неделю.

Люди со светлой кожей должны ограничить пребывание под прямыми солнечными лучами до 10 минут (или меньше), чтобы защитить себя от рака кожи.

Пребывания на солнце должно быть вполне достаточно, чтобы обеспечить себя витамином D, но если нет возможности регулярно принимать солнечные ванны, то, скорее всего, придется восполнить недостаток этого витамина в виде добавок, предварительно посоветовавшись со специалистом о дозировке.

Итак, пешеходные прогулки, достаточное содержание кальция, витаминов D и К станут хорошей профилактикой остеопороза.

Tags: , , ,

Комментарии:

Ответить с помощью ВКонтакте:

Ответить с помощью Facebook:

Пока нет обычных комментариев.

Добавить комментарий

Cодержание этого сайта в представлено в образовательных целях и не является руководством для самостоятельного лечения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны обратиться за консультацией к своему лечащему врачу или другому квалифицированному специалисту. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией.