Самый действенный способ похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях. Быстрая диета для похудения живота и боков

Ритм жизни вынуждает употреблять на ходу калорийную пищу, что чревато появлением лишних килограммов и жировых отложений на талии. Эффективное похудение в домашних условиях возможно при соблюдении режима правильного питания, посильных физических нагрузках и моральному настрою на результат.

Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде.

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях. Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобрать именно для себя несложный комплекс упражнений.

Нельзя себя заставлять сразу отказываться от привычных продуктов, менять в рационе калорийные продукты на постные следует осторожно, чтобы не возникло чувства голода. Если пару недель соблюдать диетическое питание, то уже не захочется ночью пробираться к холодильнику за куском торта с кремом.

Результативность похудения зависит от количества лишних килограмм:

• При значительном весе рекомендуют переходить на правильное питание, подобрать для себя посильные физические нагрузки.
• Если лишними являются 5-8 кг, то подойдет одна из монодиет.
• Чтобы после выхода из диеты привести кожу в порядок, следует заняться спортивными упражнениями.

При похудении дома организм подвергается стрессовой ситуации, многие испытывают приступы голода, прибавляют еще больше в весе. Но твердое желание представить себя в новом теле способно творить чудеса.

С чего начать?

Начинают с подсчета количества калорий в употребляемой пище. Один только отказ от жирных блюд станет первым шагом на пути к похудению. Стоит вместо майонеза заправлять салаты лимонным соком или нежирным йогуртом, чтобы сделать разгрузку для организма.

Первые шаги к похудению:

Соблюдение ряда правил поможет значительно похудеть за неделю, а если и дальше следовать программе, то за месяц можно избавиться от 10 килограммов.

Правила домашнего похудения

Даже не подвергая себя различным диетам можно за неделю похудеть на 5 кг.

Следование правилам поможет обрести желанную фигуру:

Занятия спортом следует перенести на вечернее время, чтобы не спровоцировать чувство голода. В домашних условиях можно танцевать или заниматься гимнастикой, делать простые упражнения на коврике, что тоже способствует похудению.

Для контроля за весом приобретают весы, а достижения записывают в блокнот. Такой распорядок поможет настроиться на похудение, перейти на правильное питание.

Что эффективнее для похудения?

При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.

Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:

Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.

Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.

Способы похудения

Для каждого организма существует индивидуальный эффективный способ похудения. Без тренировок и диеты не обойтись, но они дополняются баночным массажем, травяными чаями, специальными ваннами для похудения.

Допускается прием лекарственных препаратов, использование косметических средств для создания рельефа фигуры. Многие отмечают позитивное влияние на отдельные участки тела обертываний пищевой пленкой, что позволяет значительно уменьшить объемы талии.

Комплексное использование различных способов помогает в краткие сроки потерять несколько килограммов, а также приобрести здоровый вид и подтянутую кожу.

Самый простой способ похудеть

Легкие способы сбросить килограммы:

Быстрый способ похудения

Следует запастись терпением для регулярных физических упражнений.

Для похудения в домашних условиях подойдут следующие виды спорта:

• Наиболее полезным для похудения является бег. Так избавляются от накопленных калорий, сердце начинает активно прогонять кровь по сосудам, а также укрепляются мышцы ног и пресса.
• Занятия фитнесом в домашних условиях подразумевают активные упражнения под музыку. Только вначале будет тяжело, а потом мышцы привыкнут и войдут в тонус. Регулярные занятия помогут не только сжигать калории, но и обрести рельеф тела.
• Подборка видео от американки Джиллиан Майклс, которые наиболее востребованные среди ряда подобных методик. Даже одна тренировка даст ощущения легкости, способствует похудению.
• Гимнастика для похудения не такая энергичная, как фитнес. Помогут обрести гибкость растяжки, распределение нагрузки на все группы мышц.
• Расслаблению мышц способствует йога , занятия вовлекут в процесс похудения сухожилия и мышцы.
• Сочетание кардио и силовых упражнений. Следует регулярно качать пресс, делать глубокие приседания с грузом, а также совершать глубокие выпады на обе ноги. Чем большую нагрузку давать мышцам, тем не только получится похудеть, но и обрести рельеф тела.
• Наиболее привлекательный способ обрести желанный вес – заняться танцами. При желании можно совмещать уборку по дому с танцевальными движениями или обратиться к профессионалу. В любом случае активные латиноамериканские танцы способствуют не только отличному настроению, но и похудению, результат которого надолго закрепится.

Новые методы похудения

Ученые продолжают работать над новыми методами похудения.

Некоторые из них активно пропагандируются:

На протяжении веков люди боролись с жировой тканью посредством тепла, отправляясь в баню. Современная наука связывает борьбу с лишним весом с понижением температуры тела до критических показателей.

Современные методы похудения

Каждый сезон появляется очередная инновация по похудению. Не всегда есть желание заниматься физическими упражнениями или соблюдать гречневую диету. Вдыхать ароматы эфирных масел гораздо приятнее, при этом внушать себе, как тают жировые отложения в области живота и бедер.

Модные методики похудения:

Некоторые спорят на деньги на похудение или носят в рюкзаке кирпичи. Мотивацией служит платье на пару размеров меньше или фотография голливудской дивы на холодильнике.

Экстремальные способы похудения

Когда испробованы все методы похудения, наступает черед воспользоваться экстремальными способами:

• Операция по уменьшению желудка. Формируют отдел желудка, вмещающий не более 30 грамм еды, что приводи к стремительному похудению. Оперативное вмешательство оправдано для людей с высокой степенью ожирения, способ чреват желудочными инфекциями.
• Липосакция. Производят небольшие разрезы на теле, куда вставляют тонкие трубки, через них происходит откачивание жира. После процедуры остаются небольшие шрамы, поэтому обращаются за услугой только к специалисту.
• Введение инсулина. Таким способом злоупотребляют подростки, страдающие сахарным диабетом. Манипуляции приводят к обострению заболевания, сокращению жизни;
• Сильнодействующие слабительные. Ничего кроме диареи, слабости и тошноты не произойдет, а организм истощится от потери жидкости.
• Диуретики сильно обезвоживают организм, вредят почкам.
• Таблетки, чтобы приглушить аппетит. Часто пилюли представляют собой травяной сбор, повышающий давление и вызывающий сухость во рту. Следует проконсультироваться со специалистом, а не покупать сомнительные препараты.
• Сироп ипекакуаны считается востребованным среди моделей, которые стараются вызвать рвоту после приема пищи. Приводит к неконтролируемым сокращениям желудка, поэтому излишне к нему прибегать. Также вызывает аритмию вплоть до сердечного приступа, что приводит к смертельному исходу.
• Сетка доктора Чугая. Хирургическим способом в язык вшивают специальную сетку, которая вызывает боль при попадании в ротовую полость твердой пищи. Человек переходит на диетические супы на месяц, потом сетку извлекают.

При желании похудеть не стоит обращаться к экстремальным методикам, которые приведут к нарушениям здоровья. Лучшим способом являются занятия спортом и сбалансированное питание.

Быстрый способ похудеть за неделю

За неделю можно похудеть на несколько килограммов, если придерживаться одной из распространенных диет:

Все быстрые диеты предполагают дробное питание, то есть употребление пищи через равные промежутки времени. В перерывах между едой пить много минеральной воды без газа и витаминных чаев.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждый выбирает для себя самую оптимальную диету, ведь каждый день появляются новые вариации похудения. Важно продержаться на диете достаточное время, чтобы обозначить для себя ее результативность.

Самые популярные методики для похудения:

• Быстрая «Голливудская диета» рассчитана на пару недель, связана с рядом ограничений в пище. Разрешается постное мясо, перепелиные яйца и салаты из сырых овощей. Полный запрет на соль, приправы, масло и сладости.
• В летнее время используют дынную или арбузную диету. Придерживаться подобного питания легко, организм не испытывает дефицита клетчатки и витаминов.
• Диета доктора Дюкана имеет множество поклонников во всем мире. Хотя нужно соблюдать рацион с обилием белковой пищи, но разнообразие блюд от доктора не позволит ощущать голод.
• Диета «Магги» разделена на несколько этапов. В ее основе сочетание фруктов и белковой пищи, исключают майонезы, молоко, грибы, бобовые и картофель. Длительность до месяца, но сброшенные килограммы не возвратятся назад.
• На диете Кима Протасова употребляют много свежих овощей, пьют воду и чаи без добавления сахара.
• Необычная «Липайская диета» позволяет продолжать есть бутерброды и салаты с майонезом, но при этом худеть.
• На Кето-диете ограничивают углеводы, вместо них вводят в рацион белковую пищу.

Следует заранее составить список продуктов для выбранной диеты, а от копченостей и сладостей отказаться на оговоренное время. Не исключено, что вместе с результатами не захочется снова скушать на ночь сосиски или колбасу.

Эффективные методы похудения

После насыщенного трудового дня нет сил на диеты или занятия спортом.

Но есть эффективные методики похудения, применять которые в повседневной жизни не трудно:

Комплексное похудение в домашних условиях

Кроме изменения рациона питания и физических нагрузок, обращают внимание и на дополнительные методики для похудения.

Не нужно доводить себя до голодных обмороков, достаточно перестать употреблять калорийные продукты, употреблять больше сырых овощей и фруктов. Для спортивных тренировок выделяют три дня в неделю, чередуя нагрузки для плечевого пояса, мышц спины и пресса, а также ног.

Комплексное похудение включает в себя:

• Массаж способствует насыщению мышечных тканей кислородом, повышает эластичность кожных покровов, устраняет признаки целлюлита.
• Лосьоны, эмульсии, гели и крема , способствующие коррекции форм тела. Активизируют кровоток и циркуляцию лимфы, расслабляют напряженные мышцы, способствуют расслаблению тела. Наиболее эффективными считаются крема с кофеином, водорослями и цитрусовыми.
• Ванны с эфирными маслами, морской солью и целебными травами . При систематическом приеме ванн ускоряются обменные процессы, запускается похудение, кожа приобретает подтянутый вид.
• Поход в баню способствует выведению лишней жидкости вместе с вредными веществами. Вместе с потоотделением происходит обновление дермы, улучшается метаболизм.
• Ароматерапия снимает раздражение, настраивает на результативность похудения. С ароматными парами приходит умиротворение, выводится лишняя жидкость из организма, улучшается цвет лица. Помогут настроиться на позитивное мышление масла лаванды, иланг-иланга, можжевельниковое или цитрусовое.
• Травяные настойки отрегулируют аппетит, омолодят кожу, ускорят метаболизм. Для настоек рекомендуют использовать ромашку, кукурузные рыльца, льняное семя, тмин, имбирь.

Использование комплексной методики не только поможет похудеть, но и взбодрит, прогонит депрессивное состояние.

Секреты похудения звезд

Голливудские звезды в погоне за похудением практикуют занятия йогой, аэробикой, дыхательной гимнастикой. Многие не представляют утро без пробежки, прихватив с собой бутылку с очищенной водой. В последнее время возникла модная тенденция употреблять продукты, способствующие выработке «гормона молодости». К ним относится авокадо, оливки и тунец.

Легкие диеты для похудения на 10 кг 10

Для похудения на 10 кг за 10 дней следует отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий, начинать утро с простой зарядки и настроиться на успех.

Советуют взвеситься перед началом похудения и после выхода из диеты, в ее время не нужно вставать на весы, чтобы не подвергать себя моральному самобичеванию.

Подобная диета поможет работающим в офисе и домохозяйкам, даже студенты смогут похудеть за 10 дней:

День	Меню
1 день	Завтрак: стакан нежирного кефира, съедаем большое яблоко. Обед: очищенная вода и свежие овощи. Ужин: гречка с минимальным количеством соли, запиваем стаканом кисломолочного напитка.
2 день	Завтрак: нежирный кефир, яблоко. Обед: овощной салат. Ужин: отварной рис без добавления соли, выпиваем кефир.
3 день	Завтрак: опять стакан кефира, нарезка из половины яблока. Обед: без обеда. Ужин: куриный бульон без соли.
4 день	Завтрак: отварная курица, выпиваем нежирный кефир. Обед: достаточно половины апельсина или грейпфрута. Ужин: бульон без соли, съедаем вареную морковку.
5 день	Завтрак: стакан нежирного кефира. Обед: салат из капусты или отварной брокколи. Ужин: стакан воды с газом.
6 день	Завтрак: овсянка на воде, запиваем кефиром. Обед: грейпфрут, выпиваем стакан воды. Ужин: готовим гречку без соли.
7 день	Завтрак: стакан нежирного кефира, половина яблока. Обед: достаточно яблока и стакана воды. Ужин: отварная брокколи без соли.
8 день	Завтрак: выпиваем стакан кефира. Обед: нарезка из свежих овощей, запиваем минеральной водой. Ужин: кефир с небольшим куском черного хлеба.
9 день	Завтрак: кисломолочный напиток, половина яблока. Обед: стакан кефира. Ужин: отвариваем курицу с морковкой.
10 день	Завтрак: стакан кефира с половиной яблока. Обед: нарезка из свежей капусты, запиваем кефиром или водой. Ужин: готовим куриный бульон, подаем с кусочком черного хлеба.

Советуют яблоки кушать без кожуры во избежание проблем с пищеварением. После окончания диеты следует еще неделю употреблять много фруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Медленно переходят на полноценное питание, стараясь избегать калорийной пищи.

Протеиновые коктейли, напитки, чаи, отвары и травы

Дополнением к комплексу процедур по снижению веса послужат натуральные коктейли и напитки, отвары и травяные чаи.

В некоторых случая прием еды можно заменить питательным коктейлем, который насытит организм белками и минеральными соединениями. Обилие клетчатки в витаминных напитках заполнит желудок, даст ощущение сытости, отрегулирует работу кишечного тракта.

Протеиновые коктейли незаменимы при спортивном питании, наращивании мышечной массы, а также при интенсивном похудении.

В состав таких напитков включают:

Коктейли

Рецепты коктейлей:

• Для протеинового коктейля смешиваем в блендере 100 г нежирного творога, полстакана молока, яйцо и горсть ягод.
• Тонизирующий напиток готовим с яблок, морковки, небольшой свеклы, пучка укропа и шпината. Все компоненты измельчаем в блендере, вводим белок.
• Фреш для похудения. Смешиваем при помощи блендера сельдерей, яблоки, капустные листья, огурец, половину лимона и полстакана нежирного кефира.
• Ягодный коктейль готовим из полстакана йогурта, фруктов и ванильного сахара, при желании добавляем зерна злаков.

При похудении следует присмотреться к рецептам напитков, состоящих из компонентов, активно сжигающих жир. Среди множества напитков выбирают подходящий на данном этапе диетического питания, хотя наиболее распространенными рецептами являются:

• Мед с порошком корицы. Коричный порошок на кончике ножа растворяют в стакане воды, дают отстояться в течение получаса, потом вводят 1 чайную ложку жидкого меда. Выпивают по половине стакана до еды утром и вечером.
• Вода Сасси. Помещают в стакан нарезанный огурец с лимоном, листики перечной мяты и немного измельченного имбиря, заливают водой, оставляют настояться на 8 часов. Выпивают по стакану напитка каждые 3 часа.
• Напиток для ленивых. В блендере смешиваем очищенное киви, пару долек лимона, несколько веточек перечной мяты и петрушки, полстакана воды, мед. Пить можно сразу после приготовления.

Зеленый чай

Самый известный для похудения – зеленый чай, но есть и другие рецепты напитков, укрепляющих сердце и сосуды, предотвращающих сезонные заболевания:

Похудение сопряжено с очищением сосудов от жировых отложений и шлаков, поэтому стоит обратиться к рецептам целебных отваров и настоев, проверенных веками. Избавление от лишнего веса произойдет безболезненно, ведь травы оказывают легкое слабительное воздействие.

Рецепты от природы

Капустный отвар:

• Капустный отвар способен снизить вес до 20 кг за три месяца использования.
• Для приготовления заливают 800 мл кипятка 200 грамм капусты, отваривают около 20 минут.
• Жидкость остужают, листья капусты используют в пищу.
• Рекомендуют перед сном пить по 200 мл капустного отвара, нельзя солить или перчить.

Отвар из кукурузных рылец:

• Отвар из кукурузных рылец насыщает организм каротинами, витаминами, алкалоидами. На смену чувству голода приходит заряд энергии и бодрости.
• Для приготовления отвара 250 мл кипятка заливают 1 ст. л. рылец, томят на огне 4 минуты.
• Остужают и процеживают. Рекомендуют употреблять по 50 мл за полчаса до приема пищи.

Не каждому человеку подойдет такой сложный комплекс, поэтому остановимся на подходящей для конкретного организма траве:

• Трава сенны обладает слабительным воздействием, может вызвать колики. Щепотку травы заливают стаканом кипятка, оставляют настояться, процеживают. Пьют травяной чай натощак, при желании можно подсластить медом;
• Кавказский морозник богат антиоксидантами, поэтому выводит токсины, поддерживает работоспособность почек и печени, избавляет от излишков жидкости. Стаканом кипятка заливаем 2 ст. л. сырья, оставляем настаиваться на 2 часа. Утро начинаем со стакана морозника, продолжительность курса – 2 недели;
• Бардакош или майоран снижает чувство голода, ускоряет метаболизм, выводит продукты распада. Заваривают, как и обычный чай. Можно перелить в термос, пить напиток небольшими глотками.

Жиросжигающие напитки служат только дополнительным средством в борьбе с лишними объемами на талии. Если продолжать питаться сладкими и калорийными блюдами, эффекта не произойдет.

Правильное питание

Для похудения в домашних условиях необходимо соблюдать баланс поступающих с пищей калорий с энергетическими затратами. Лишиться жировых отложений можно даже без диет, если разработать вкусное, но полезное меню из низкокалорийных продуктов.

Обрести желанные изгибы тела помогут правила:

Необходимо составить так свой распорядок дня, чтобы хватило времени на три полноценных приема пищи и два перекуса. Утолить голод помогут яблоки, горсть орехов или стакан очищенной воды.

Эффективные ванны

Ванны способны расслабить мышечные ткани, а добавление специальных составов в воду влияет на клеточный метаболизм, активизирует кровоток, расщепляет подкожный жир. При регулярном принятии целебных ванн исчезает «апельсиновая корка», кожа приобретает бархатистость, рассасываются жировые отложения без всякого вреда и в эффективных условиях. .

• нельзя принимать ванну в лежачем положении, только сидя, чтобы область сердца оставалась над поверхностью воды;
• последний прием пищи перед ванной должен быть за полтора часа;
• при появлении одышки или головокружения процедуру прекращают, принимают прохладный душ;
• выдерживают оптимальную температуру воды около 35-37 градусов;
• при нормальном самочувствии допускается прохладная ванна, способная расслабить после напряженного рабочего дня.

Рецепты смесей для домашних процедур:

Также хороший эффект оказывают обертывания. Делать их можно как в домашних условиях, так и в салоне.

В завершение процедуры следует вытереться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы разогреть тело. программа с ваннами с ароматическими маслами способны расслабить мышцы, а применение домашних скрабов поможет быстрее справиться с «апельсиновой коркой».

Жиросжигатели

Жиросжигателями называют препараты для похудения (БАДы). Хотя в прямом смысле сжигания жировых клеток не происходит, а потеря веса происходит из-за активизации метаболизма, нормализации обменных процессов.

Только отдельные препараты проявляют эффективность при борьбе с весом, а большинство только пустая трата денег. Среди таких средств действие проявляют исключительно термогеники, ускоряющие обменные процессы.

Самым известным термогеником является кофеин , понижающий аппетит, активизирующий метаболизм.

Различают несколько видов жиросжигателей:

У любого типа жиросжигателя есть список противопоказаний, поэтому лучше обратиться к проверенным методам, а не рисковать собственным здоровьем.

Устранение причины набора лишних килограммов

Желанный вес достигнуть просто, но следует и дальше придерживаться выбранного пути, чтобы лишние килограммы не возвратились в еще больших объемах.

Способы предотвратить набор веса:

• Занятия спортом должны превратиться в привычку. Физические упражнения не только сжигают калории, но и помогут обрести рельефность тела.
• Отказ от вредных пристрастий в еде, алкоголя и сигарет.
• Переход на правильное питание навсегда, а не только на период похудения.
• Регулярно повторять курсы обертываний, массажа и жиросжигающих ванн.
• Придерживаться позитивного настроения.

Похудеть в домашних условиях совершенно не трудно, при этом не нужно себя истязать голоданием или интенсивными спортивными тренировками.

Для покупки тренажеров или средств для устранения целлюлита нужно исходить только из своих финансовых возможностей. Если нет денег на приобретение беговой дорожки, можно выйти в парк на утреннюю пробежку на свежем воздухе.

Для силовых упражнений вместо гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. А для целебных отваров из овса за сырье просят сущие копейки, а в результате не только получиться сбросить вес, но и оздоровиться, наладить метаболизм, обрести здоровый цвет лица.

Мало кто из женщин не задавался вопросом - как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся - каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи - это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
3. питание должно содержать фрукты и овощи - первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые - капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
4. должна присутствовать минимальная норма жиров - не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

1. имбирь - ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
2. лимон - богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
3. семена чиа - они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
4. зеленый кофе - притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
5. ягоды годжи - тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
6. горький шоколад - флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
7. зеленый чай - является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
8. перец чили - или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

• сладости - сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
• кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
• жареные и копченые блюда - все без исключения;
• сильно жирную пищу - сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

• внести кардинальные изменения в привычное питание;
• регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
• психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

1. голливудская - быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
2. соковая - витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
3. фруктовая - дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
4. кефирная - впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
5. любимая - семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Щадящие и сбалансированные диеты:

• лиепайская - основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
• магги - структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
• кето-диета - спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
• метод Пьера Дюкана - сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
• Кима Протасова - продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после - молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
5. оптимальный курс составляет 10 дней - в первые три идет потеря жировой ткани, далее - токсины и шлаки, затем - восстановление привычных функций организм;
6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Домашние тренировки

Регулярные тренировки - эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

• начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
• затем силовой интервал - три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
• этап кардио - 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
• второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
• повтор - все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
• заключительная стадия - растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию - они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином - восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы - ими заменяют обед или завтрак;
4. травяные отвары и натуральные смузи - первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

• банановый коктейль - взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
• молочно-яичный - аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
• протеиновый с манго - соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
• напиток для укрепления мышц - взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

1. тайские таблетки - обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
2. хитозан - пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
3. витаклин - натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
4. редуксин Лайт - классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
5. ЛиДа или билайт 96 - сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе - лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
3. рецепты из тыквы - салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
4. капустный сок - препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
5. салат метелка - из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
6. желчегонные сборы - из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги - сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким - записаться на те же танцы или рисование;
5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

• правильному питанию;
• регулярным занятиям спортом;
• своевременному отдыху.

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы - пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

В погоне за стройной фигурой некоторые прибегают к достаточно рискованным способам борьбы с лишними килограммами. Узнайте из статьи 13 самых экстремальных способов похудения и чем они могут быть опасны.

Все чаще в попытках избавиться от лишних килограммов, люди обращаются к экстремальным и опасным способам.

Иметь идеальный вес очень важно, поскольку это защищает от всевозможных проблем со здоровьем, которых, я уверена, любой из вас предпочел бы избежать.

Однако большинство специалистов скажут, что данная задача не имеет быстрого разрешения.

Лучший способ похудеть – сжигать больше калорий, чем потребляете, придерживаться правильного питания и много тренироваться. Вот и весь секрет успеха.

Мне представляется, что идти на крайние меры в этом вопросе – плохая идея.

Да и стоит ли?

Я сделала для вас подборку самых опасных способов похудеть и оценила их реальные шансы на успех.

1. Бандажирование желудка

Время: 1-2 дня

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Бандажирование предполагает формирование в желудке отдела, который способен вмещать в себя всего 30 грамм пищи.

Это ведет к ограничению потребления еды и немедленному снижению веса.

Однако данная чрезвычайно опасная операция показана только в случаях с крайней степенью ожирения. Среди людей, которые ее перенесли, часто возникают желудочные инфекции.

Если ваша ситуация с лишним весом не столь критична, то попробуйте для начала другие, менее кардинальные способы.

2. Злоупотребление инсулином

Время: 4 дня

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: высокая

Еще один распространенный способ похудеть, особенно среди подростков, страдающих диабетом, предполагает снижение дозы вводимого внутривенно, инсулина. Ее хватает, чтобы не умереть, но недостаточно для поддержания нормального уровня сахара в крови.

Усвоение углеводов нарушается, и организм начинает сжигать жир для получения энергии.

Это чрезвычайно опасная практика.

Потеря веса происходит очень быстро, а окружающие, заметив результаты, поощряют пагубный метод.

Однако такие манипуляции с инсулином ведут к страшным последствиям и могут существенно сократить продолжительность жизни.

Это также может стать причиной повреждения почек, мочевого пузыря и печени.

«Играть» с инсулином – крайне плохая идея, поскольку данный гормон необходим для поддержания здорового уровня сахара в крови.

Пожалуйста, не делайте этого!

3. Липосакция

Время: мгновенно, но требуется 3-4 недели на восстановление

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

Липосакция на сегодняшний момент, широко известна и доступна, однако многие относятся к ней довольно легкомысленно.

Операция выглядит следующим образом. С помощью тонкой трубки, вставленной через небольшие разрезы, совершаются поступательные движения, которые приводят к разрушению жировой ткани. Затем через отверстие в трубке жир откачивается, и хирург переходит к другой проблемной части тела.

Естественно, из организма уходит жидкость, поэтому большинству людей, после операции ставится капельница. Наутро появляется отечность, которая спадает в течение 3-4 недель.

На теле остаются шрамы, хотя небольшие и едва заметные.

Липосакция – очень серьезная процедура, которую не следует оформлять через интернет! Обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Если вы все-таки решились, то воспользуйтесь услугами авторитетного хирурга и зарекомендовавшей себя клиники.

После того как я посмотрела на липосакцию по ТВ, поняла, что никогда не соглашусь на нечто подобное.

4. Таблетки для подавления аппетита

Время: 1-3 недели

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

Некоторые таблетки для похудения действительно работают, но они должны быть назначены врачом.

Большинство из тех препаратов, которые гуляют в свободном доступе, являются простой смесью трав и стимуляторов, вызывающих зависимость. Это приводит к повышенному артериальному давлению, сухости во рту, боли в груди, учащенному сердцебиению и заболеваниям легких. К тому же такие пилюли влетят вам в копеечку.

Если вы хотите по-настоящему эффективные таблетки, то обратить за консультацией к специалисту, который поможет вам сделать безопасный выбор.

Я считаю, что без риска для здоровья можно принимать такой препарат, как «Adios».

5. Регулярный прием слабительных

Время: 72 часа

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: низкая

Этот метод предполагает прием большого количества сильнодействующих слабительных средств на регулярной основе.

Вы просто заставляете организм избавляться от съеденной пищи, пока он еще не успел её усвоить.

Это также приводит к потере жидкости, а значит, позволяет телу выглядеть стройнее.

Однако прием слабительного – глупое занятие, поскольку спустя короткое время вы заработаете обезвоживание, диарею, тошноту и рвоту. Что, в конечном счете, может стать причиной полной потери контроля над кишечником и даже смерти.

Я настоятельно не советую прибегать к такой практике, поскольку ничего хорошего от нее ждать не приходится. Вы только нанесете вред своему здоровью.

6. Сироп ипекакуаны

Время: 1-2 недели

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Широко известный в модельном бизнесе сироп, который используется для вызова рвоты.

Он предназначен для лечения сильных отравлений и может приводить к болезненным и неконтролируемым извержениям содержимого желудка.

Еще один глупый метод.

Безусловно, он поможет избавиться от нескольких ненавистных килограммов, но вместе с этим влечёт за собой аритмию, затрудненное дыхание и даже сердечный приступ.

Прием сиропа ипекакуаны является основной причиной смерти людей с расстройствами пищевого поведения, поэтому сто раз подумайте, стоит ли вообще его пробовать.

7. Диуретики

Время: 1 неделя

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: низкая

Наряду со слабительными, диуретики также используются теми, кто желает быстро похудеть.

На самом деле они приводят к сильному обезвоживанию и как следствие – к задержке воды в организме. В результате, вы выглядите еще более объемно, чем раньше.

Диуретики наносят серьезный вред почкам и вызывают электролитный дисбаланс.

Если вы наблюдаете у себя симптомы излишнего количества влаги в организме, обратитесь за консультацией к врачу.

8. Голодание

Время: 48 часов

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: низкая

Данный способ похудеть до сих пор остается довольно популярным, но, к сожалению, каждый раз приводит к неудачам. У этого есть несколько причин.

В течение многих часов человек вынужден терпеть голод, который будет становиться все сильнее.

Если пить воду, то можно немного облегчить состояние, впрочем, не слишком сильно. Голод вызовет различные боли, что, в конечном счете, приведет к срыву.

Мигрень, головокружение, тошнота, риск повредить внутренние органы… Вот перечень того, что ждет вас во время голодания.

Чаще всего люди исключают любые углеводы и ограничиваются только овощами и водой.

Эта практика тоже ведет к неудачам и наносит вред органам.

Наш организм нуждается в самых разных питательных веществах, поэтому убедитесь, что ваша диета в умеренных количествах включает каждое из них.

9. Булимия

Время: 1 неделя

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Булимия – это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется перееданием и сопровождается самоиндуцированной рвотой.

Это очень опасно.

Частая рвота является причиной хронического рефлюса желудка, обезвоживания, гипокалемии, травм ротовой полости, язвенной болезни желудка и воспаления пищевода.

Позднее возникает электролитный дисбаланс, который может привести к инфаркту.

Помимо внутренних негативных факторов, есть и внешние: гниение зубов, неприятный запах и частые посещения уборной.

Большинство людей, страдающих от этого расстройства, становятся замкнутыми из-за страха того, что окружающие узнают об их проблеме и попытаются остановить.

Это еще один, крайне неудачный способ, похудеть, который во многих случаях приводит к летальному исходу.

Пожалуйста, не прибегайте к нему, ведь есть гораздо более безопасные альтернативы.

Время: 1 неделя или менее

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Действительно, наркотические вещества способны подавлять чувство голода и аппетит, помогая сбросить несколько килограммов, однако у них есть опасные побочные эффекты.

Прием подобных препаратов вызывает сильное привыкание и приводит к физическим и психическим изменениям, которые могут негативно повлиять на всю оставшуюся жизнь.

Возможно, вы похудеете, но в попытках избавиться от зависимости просто будете не в состоянии наслаждаться результатом.

Вдобавок ко всему гарантирован нездоровый внешний вид.

11. Инъекции мочи

Время: 1 день

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

Если вам не противна мысль об инъекции мочи, то данный метод поможет терять полкило в день.

Дело в том, что моча содержит гормон хорионический гонадотропин, который заставляет организм «поверить», будто вы беременны, что повышает метаболизм и помогает быстрее сжигать калории.

Риски данного способа могут перевесить его преимущества, поэтому необходимо иметь под рукой очищающие препараты для внутривенного введения.

12. Назогастральный зонд

Время: 10 дней

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

На что только не идут люди, чтобы похудеть!

Метод предполагает введение трубки через нос в желудок. По ней подается так называемая здоровая смесь жиров, воды и белка, которая вызывает углеводное голодание, то есть кетоз.

При кетозе организм черпает энергию не из мышц, а из жира, что теоретически должно запустить процесс похудения.

Однако такая практика может привести к дефициту питательных веществ, поскольку вы в течение 10 дней не потребляете настоящую пищу.

Вдобавок к прочим «удовольствиям» придется ходить с трубкой в носу и мешком жидкости.

13. Сетка доктора Чугая

Время: менее 1 недели

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Способ выглядит следующим образом. На язык хирургическим путем пришивается небольшая сетка, которая вызывает дискомфортные и даже болезненные ощущения при употреблении твердой пищи. В результате в течение месяца вы вынуждены сидеть на жидкой диете, после чего сетка удаляется.

Идея в том, чтобы за 4 недели перестроить работу мозга и изменить, таким образом, пищевые привычки.

Однако, подобная «заплатка» на языке серьезно повышает риск инфекции и не гарантирует долгосрочного успеха, поскольку после ее снятия человек может вернуться к обычной системе питания.

Хотите похудеть? Найдите разумный подход к решению этой задачи.

Проконсультируйтесь с врачом, подумайте о диете и физических упражнениях, расскажите друзьям и родственникам о своих намерениях.

Пожалуйста, убедитесь, что выбранный способ является здоровым и сулит долгосрочные результаты.

И помните: никогда не стоит рисковать жизнью ради того, чтобы похудеть.

Предыдущая статья: Как быстро похудеть в домашних условиях Следующая статья: Самый простой способ похудения