Усиленная диета. Как похудеть на тридцать килограмм Худел на 30 кг

Похудеть на 30 кг мечтают все люди с избыточным весом. Но как от мечты перейти к реальности? Практика доказывает, что сбросить лишний вес не так уж сложно, достаточно выбрать правильную диету и эффективные физические нагрузки.

Основные принципы

Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.

Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.

Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше - одного) килограмм за неделю.

Не стоит чрезмерно увлекаться монодиетами. На них сначала идет быстрая потеря веса, затем стрелка весов замирает, а похудение прекращается. Организм привыкает к однообразному питанию и копит жировую массу.

Помимо диеты, в жизни должны появиться физические нагрузки, которые усилят обмен веществ, подтянут кожу и поднимут настроение.

Калорийность питания

Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. Некоторые люди стабильно теряют вес и при более высоком показателе. Это связано с ускоренным обменом веществ и рядом других факторов. Употреблять менее 1200 калорий нельзя, так как организму для нормальной жизни не будет хватать энергии. Суточную потребность в калориях не должны удовлетворять быстрые углеводы и жиры. Это:

мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
газированные напитки;
картофель;
белый и коричневый рис;
сладкие ягоды и фрукты;
соусы.

Потребление этих продуктов вызывает резкое увеличение сахара в крови, который человеческий организм преобразует в жировые отложения. Насытиться такой пищей нельзя, так как через полчаса появится чувство голода.

Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:

каши, которые готовят из цельных круп;
хлеб из цельного зерна;
фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
горький шоколад;
бобовые культуры;
ягоды;
грибы.

Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.

Употребление жиров

Похудеть на 30 кг можно, но исключать полностью жиры из рациона нельзя, так как это может спровоцировать плохое усвоение витаминов и ухудшить состояние кожи, волос.

Минимальная дневная норма жира составляет 20 г. Жиры бывают вредными и полезными. Первые являются насыщенными жирами. Включают в себя все животные и твердые жиры на растительной основе (кокосовое масло, маргарин, сливочное масло). Они веществ в организме и не вредят здоровью.

Ко второй категории относят ненасыщенные жиры, имеющие в своем составе большое количество омега-кислот. Они помогают организму лучше усваивать витамины, улучшают репродуктивные функции человека, дают энергию. Полезны при К таким продуктам относятся:

растительные масла;
жирная рыба;
морепродукты;
орехи, кроме арахиса.

Ненасыщенные жиры не только полезны, но и весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Метаболизм

Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет:

голодания и кратковременного отказа от углеводов;
увеличения физической нагрузки;
водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
дробного рациона и частого приема пищи.

Указанные приемы встряхнут организм, заставят пищеварительную систему работать интенсивнее. Особенно важно уделять внимание физической нагрузке. Похудеть на 30 кг без фитнеса практически невозможно.

Разгрузочные дни на белковых продуктах помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Лишенный привычного питания, организм, пребывающий в состоянии стресса, активно сжигает жиры. Таких дней должно быть не более 2-3 в месяц. Более длительная диета способна отравить организм, так как белки при распаде образуют множество токсинов.

Белковая диета

Быстрое похудение способна обеспечить белковая диета. Здесь отсутствуют жиры и углеводы. Основными продуктами в меню являются: нежирная рыба, белое куриное мясо, зелень и морепродукты. На протяжении всей диеты употребляют белковые продукты, а в один из дней включают блюдо, содержащее медленные углеводы, для нормализации обмена веществ. Есть нужно небольшими порциями и часто, не менее шести раз в день.

Приблизительный рацион белковой диеты:

Завтрак: четыре вареных белка без желтков.
Перекус: куриная грудка без хлеба и соли - 100 г.
Обед: белое куриное мясо или нежирная рыба - 100-150 г.
Полдник: банка тунца в собственном соку, без масла.
Ужин: два куриных вареных белка.
Перед сном: стакан кефира.

Вся еда готовится без соли и сахара. В день с углеводным блюдом добавляют тарелку макарон без использования соуса и приправ.

Диета медленного похудения

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь - о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
Пить много воды, около 2 л в день.
Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.

О «Диете 30» от Усамы Хамдий

Ученый Усама Хамдий создал уникальный принцип питания, при котором, любой человек может сбросить 30 кг. Основана система на химических реакциях, происходящих в организме. Рацион сбалансирован, поэтому при похудении человек не испытывает недостатка в питательных веществах.

Диета длится 30 дней. За это время можно без ограничений пить воду, несладкий чай. Запрещается употреблять кофе и газированные напитки. Для перекусов разрешено использовать сырые овощи. Спустя два часа после основного приема пищи можно съесть одну морковь, лист салата или огурец. Все блюда готовят без растительных и животных жиров. Овощи парят или варят в воде. В небольших количествах разрешается использовать специи: лук, чеснок, перец.

Фрукты употребляют все, кроме банана, винограда, инжира, фиников и манго. Из овощей под запретом находится только картофель.

Меню диеты, рассчитанное на месяц, начинается с воскресенья. В диете нельзя заменять одни продукты питания другими, а также менять местами меню определенных дней. Есть два варианта диеты: яичная и творожная. Пример диеты можно посмотреть на фото.

Отзывы женщин, которые сидели на диете, отмечают потрясающие результаты и снижение веса до 28 кг. Но предупреждают, что во время диетического питания обязательно нужно заниматься спортом, иначе обвиснет кожа, а эффект будет ниже.

Упражнения при похудении

Можно ли похудеть на 30 кг? Да, это сделать возможно, но без физической нагрузки сложно. Желающим похудеть следует знать, что не все упражнения помогают снизить вес. Если занятия динамичные, то может произойти увеличение мышечной массы, а лишние килограммы останутся на месте, но все равно будет уходить.

Комплекс упражнений, направленный на снижение веса, должен давать аэробную нагрузку на организм. Занятия проходят в быстром темпе и повышают пульс. В этой ситуации энергию организм добывает сначала из глюкозы, а потом из жировых отложений. В меньшем количестве должны присутствовать силовые нагрузки.

Самое важное при похудении это регулярность. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ведь только через полчаса организм расщепляет жиры. К нагрузкам надо привыкать постепенно.

Степ-аэробика. Помогает убрать до 400 калорий за полчаса.
Езда на велосипеде, которую с легкостью может заменить велотренажер. Сжигает за 30 минут 250-500 калорий;
Плавание. Помогает сжечь 400 калорий за полчаса.
Катание на лыжах. Убирает до 330 калорий.
Бег или интенсивная ходьба. Сжигает 200-300 калорий;
Гребля. За время тренировки сжигается 300 калорий.

Эффективными считаются прыжки на скакалке 15-20 минут. Они обеспечивают общую тренировку организму, кардиотренировку.

Не обязательно заниматься спортом в фитнес-клубе, достаточно много ходить, бегать по утрам на протяжении 10-15 минут. Поможет избавиться от лишнего веса йога, пилатес, танцы и другие физические занятия.

Регулярность - вот главный залог успеха, при любой программе похудения на 30 кг. Если нет возможности найти время для спорта, то следует забыть про лифт и подниматься, спускаться по лестнице пешком. Реже ездить на транспорте, а больше ходить. Выбирать отдых не в ресторане, а на природе с активными играми.

Выше было написано о том, как похудеть без таблеток. Чтобы не вызвал проблем со здоровьем и был достаточно комфортным следует придерживаться следующих принципов:

заменить соль на сок лимона;
дробление суточного меню;
употребление зеленого чая;
маленькие тарелки для еды;
замена привычного твердого сыра на козий;
применение L- карнитина перед тренировками;
физкультура;
смех и хорошее настроение;
занятия сексом;
завтрак;
продолжительные пешие прогулки;
сон, не менее восьми часов.

Не стоит забывать о подобных мелочах, способных улучшить результат в несколько раз.

Противопоказания

Прежде чем приступать к выбранной диете, следует проконсультироваться с врачом. Садиться на диету нельзя женщинам, ожидающим ребенка и кормящим матерям. Противопоказаны любые диеты людям с болезнями кишечника и желудка.

Если резко снизить вес, то будет отвисать кожа и появится целлюлит. Предупредить подобные явления помогут занятия спортом и различные ухаживающие процедуры (массаж, обертывания, скрабы).

В первый день нового года вспоминаем лучшие материалы прошедшего. Приятного неспешного чтения!

Сейчас, по прошествии более трех лет, мне очень сложно представить, что когда-то я была совершенно другой: весила больше 95 килограммов, ненавидела спорт, регулярно питалась в макдональдсе и аналогичных заведениях “здорового” питания и ловила на себе взгляды прохожих исключительно в том случае, когда в моем костюме что-то было не в порядке.

А тем не менее такой факт в моей биографии был, и если взглянуть на продолжительность соответствующих периодов, то скорее мое нынешнее счастливое трехлетнее существование является исключением, ведь полной (в разной степени) я была столько, сколько я себя помню.

В раннем детстве я была тонким и звонким ребенком, но годам к 8 нездоровые семейные пищевые привычки начали брать свое, и я стала понемногу полнеть. Впрочем, ни во что серьезное до поры до времени это не выливалось: в 16 лет я весила около 73 кг при 173 см роста, что выглядело, надо сказать, весьма прилично. Но в 17, когда я переехала в другой город и начала жить отдельно от родителей, случился переломный момент. На почве приема гормональных контрацептивов, а также серьезных стрессов по поводу учебы и бурной личной жизни (а скорее даже на почве продолжительной депрессии), я начала быстро полнеть. Уже к концу моего первого года самостоятельной жизни я весила 83 кг, а еще через год мой вес поднялся до 95, где, к счастью, и застрял.

Естественно, полнела я не просто так, а потому, что пищевые привычки мои стремились к классическому анти-идеалу: каждый день я позволяла себе обедать в заведениях общественного питания (частенько это был фаст-фуд в огромных количествах), а вечером пыталась поднять себе настроение с помощью бесконечных сухариков, чипсов, бутербродов и сладостей. Слова “фрукты”, “овощи”, “молочные продукты”, равно как и базовые знания на тему пищевой ценности продуктов, мне совершенно не были знакомы. Я всерьез считала, что ем совершенно немного, а толстею по какой-то злой иронии судьбы.

И, конечно же, в моей жизни не было ни следа спорта. Никакого. Будучи полненькой с раннего возраста и имея кучу комплексов на эту тему, я считала, что спорт мне противопоказан, я его ненавижу, а если вдруг пересилю себя и отправлюсь в какую-нибудь секцию, то над моим телом и движениями немедленно начнут потешаться. И это, к сожалению, был далеко не единственный мой комплекс, связанный с весом.

Самооценка моя в течение долгого времени пребывала в состоянии “ниже плинтуса”, о мужском внимании я даже и не мечтала, а одежда покупалась по принципу “что налезло, то и купили”, т.е. ни о какой свободе выбора даже и речи не шло. Особенно тяжело стало, когда мой вес достиг той точки, когда одежда из обычных магазинов на меня уже не налезала, а в магазинах для полных мне все еще говорили “деточка, вы такая худенькая, у нас для вас ничего нет”. Здоровье также не слишком радовало: лишний вес отвратительно влиял на суставы (особенно коленные), двигаться было тяжело и не в радость, летом невозможно было носить юбки (девушки знают об этой милой проблеме трения широких бедер) и в целом жить полной жизнью (с лишним весом, знаете ли, дьявольски жарко). В общем, самочувствие часто было очень далеко от идеала.

Картина представлялась не слишком оптимистическая. Но тут в один прекрасный день случился он - переломный момент. Я сидела на кухне у своей новой знакомой, высокой статной красавицы со сногсшибательной фигурой и слушала ее рассказ о том, как она.. похудела на 20 кг и стала тем, кем является. В этот момент что-то сдвинулось в моей голове, и я поняла, что похудеть и стать красивой - это возможно, и что у меня для этого есть все предпосылки. Но одного понимания было мало. И тут на помощь опять пришла та самая знакомая - она обронила, что знает отличного тренера по аквафитнесу, у которого без проблем и мучений худеют даже самые полные дамы.

Именно с этой крохотной фразы и начался путь длиной в тысячу лье. Уже через неделю я, купив спортивный купальник (больше походивший на чехол для танка), стояла у бассейна, а вместе со мной - еще около пятидесяти дам всех комплекций и возрастов. На фоне этого телесного обилия, мои проблемы показались мне маленькими и незначительными, а личное обаяние тренера быстро стерло все остальные околоспортивные страхи и комплексы. Я расслабилась, втянулась и начала посещать занятия регулярно, три раза в неделю, не пропустив, пожалуй, за целый год ни единого раза.

Как оказалось, правильный аквафитнес на мелководье (не путать с глубоководными упражнениями в темпе умирающего лебедя) - это действительно панацея для людей с проблемным весом и сопутствующими комплексами. Во-первых, это совершенно не страшно - вода скрывает все недостатки фигуры, неловкость движений и прочие вещи, которых так боятся новички от спорта. Во-вторых, это весело: когда пятьдесят пампушечек задорно прыгают под жизнерадостную музыку - это не может вызывать ничего, кроме улыбки и неизменно хорошего настроения. В-третьих, в воде заниматься легко и приятно - никаких мучений, никакого жара, никакого постоянно текущего пота. Ну и, наконец, особенный бонус для дам - активные водные упражнения прекрасно работают с целлюлитом, делая даже очень полные бедра гладкими и красивыми.

Занявшись аквафитнесом, я немедленно сократила и рацион. На данный момент, обладая всеми возможными знаниями о здоровом питании и здоровой жизни в целом, я понимаю, что такие драконовские методы, которые я применяла к себе, это недопустимо и просто нездорово. Но тогда, пожалуй, для меня это было единственным доступным средством - ведь для поддержания мотивации мне нужны были результаты, а быстрые результаты никаким другим образом, кроме жестких мер, увы, было не получить.

Занявшись своим питанием, я первым делом зарегистрировалась на сайте, помогающем вести дневник питания, купила пищевые весы и стала тщательно считать калории. Сначала моей дневной нормой стали 1500 калорий, потом я урезала всё до 1000 (что, конечно же, было чистой воды помешательством). Питание я свое организовала так: я ела обычный завтрак (скажем, кофе и бутерброд), потом вполне обычный, но довольно небольшой обед, а ужин просто пропускала, позволяя себе разве что половинку апельсина или ложечку меда. Качество продуктов я никак не контролировала, предпочитая контролировать количество - для меня тогдашней куда важнее было иметь возможность есть именно то, что я хочу, пусть в меньших количествах, чем давиться диетическими творожками (то, что здоровое питание бывает сногсшибательно вкусным, мне тогда еще не было известно).

Вес начал уходить очень быстро, и уже через 5 месяцев после начала спорта и диеты я потеряла около 30 кг, придя к весу 65 кг (в дальнейшем я потеряла еще 6, минимальный мой вес был 59 кг). И тут начался следующий виток изменений: если до этого большой и быстро тающий лишний вес помогал мне неплохо себя чувствовать на мизерном и несбалансированном рационе, то когда он закончился, закончились и силы - и пришла пора пересмотреть мои правила питания. Нужно было однозначно начинать есть как нормальный человек, как бы невероятный страх набрать сброшенный вес назад не соблазнял и дальше придерживаться “анорексического” рациона.

Так началось оздоровление моих жизненных привычек, которое позволило мне в дальнейшем сохранить мой вес и удержать честно заработанную отличную фигуру. Наработанная привычка считать калории помогла мне быстро разобраться с пищевой ценностью продуктов и разработать себе рацион, который давал бы моему организму все необходимые вещества, позволял бы мне есть сытно и вдоволь, а также был вкусным и приносил удовольствие. В результате основу моего рациона составили овощи, фрукты, запеченная рыба и молочные продукты. Я научилась готовить вкусные легкие блюда, минимизировав в них количество жиров и пустых углеводов. Я научилась правильно организовывать свое питание - а это значит, что я могла себе позволить порой и съесть тортик в кафе, и выпить пива с друзьями.

Через некоторое время аквафитнес, который стал моим спасательным кругом, исчерпал для меня свой потенциал, и я начала заниматься йогой, по случайности попав в изумительную студию, к изумительным учителям. Буквально месяц - и я, та девочка, которая когда-то считала себя толстой, неуклюжей и неспортивной, вдруг совершенно помешалась на спорте, начала проводить на йога-коврике по два часа каждый день и впоследствии научилась таким вещам, от которых окружающие делали круглые глаза и восхищенно качали головой. Постепенно йога и стали моей второй натурой, мне не нужно было себя заставлять ни для того, чтобы придерживаться диеты, ни для того, чтобы заниматься спортом. Движение стало для меня огромной радостью, полностью заменив “пищевой наркотик”.

За этот долгий и счастливый год похудения изменились не только контуры моей фигуры, но и мой характер в целом, мой образ жизни, абсолютно всё! Головокружение от успеха, от ощущения себя стройной, успешной, спортивной и красивой дало мне столько энергии, что за следующий год я буквально свернула горы. Первым делом, превратившись из пампушки в дюймовочку, я остригла свои волосы до поясницы, ознаменовав короткой стрижкой начало нового жизненного периода. И он действительно начался!

На волне успеха я переехала за границу получать еще одно высшее образование, вышла из продолжительных, но совершенно не удовлетворявших меня отношений, нашла огромное счастье с мужчиной моей мечты, продолжала заниматься спортом (всерьез думая когда-нибудь стать инструктором по йоге) и здорово питаться.

Сейчас мой вес и контуры моего тела в целом окончательно устаканились. Я не считаю калории, не взвешиваюсь ежедневно и не страдаю от навязчивого страха, что вес может вернуться. Как-то постепенно все вредные пищевые привычки сами собой отвалились, и я больше просто не испытываю потребности “немедленно сожрать целый тортик, чтобы успокоить нервы”. Для успокоения нервов куда больше подойдет спортзал и полчаса на беговой дорожке. А уж изменения самоощущения и подавно сложно описать: я уже действительно не помню, как это: не быть центром мужского внимания, не иметь своего собственного стиля, не быть уверенной в себе на сто процентов.

Я без страха ношу алые брюки и короткие шорты, я люблю танцевать (кто бы мог подумать три года назад, что я вообще смогу двигаться под музыку в присутствии других людей и не умереть от ужаса!?), у меня самый лучший мужчина на свете, который считает меня чрезвычайно привлекательной девушкой, а мою уверенность в себе (которая касается не только и не столько внешности, сколько жизни в целом) поколебать довольно сложно. В общем, что я могу сказать: чудеса и случаются, только они и не чудеса вовсе, а следствие долгого и внимательного преобразования собственных привычек, установок и образа себя в целом.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются - жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
Считать калории каждого продукта и блюда.
Пить чистую воду.
Полюбить завтрак.
Делать питательным обед, а ужин – легким.
Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
Сделать акцент на овощах.
Не допускать голодания.
Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Была ли эта статья полезной?

17 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Человек ответили

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное – подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

голоданием и отказом от углеводной пищи;
наращиванием физической активности;
принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
питанием дробного характера.

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

Питание должно быть обязательно дробным. Надо выдерживать 4-часовой интервал между приемами пищи.
Каждый день следует пить порядка 2 литров чистой воды.
Жарить категорически запрещается. Зато можно и даже нужно варить, запекать и парить.
Придется полностью отказаться от любых копченостей, колбасных изделий, разнообразных соусов, кондитерских и хлебобулочных изделий, изготовленных из белой муки, картофеля, различных газированных напитков, сливочного масла, жирного (цельного) молока и сметаны.
Ежедневный рацион должен содержать разнообразную зелень, свежие овощи и фрукты, а также каши, цельнозерновой хлеб (лучше хлебцы), цельнозерновые макароны, нежирные виды рыбы и мяса.

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте – 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача – преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, – страх серьезно заболеть . Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того – она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг – это результат перемен исключительно в системе питания.

Некоторым помогают похудеть на 30 кг только реальные истории тех, кто это уже сделал. Многие жалуются на то, что желание сбросить вес есть, но никак не получается. Однако те, кто успешно справился с лишними килограммами, утверждают, что для этого необходим действительно сильный стимул. Нужно будет сделать ревизию всей жизни. Многим придется до конца своих дней исключить из рациона картофель, мучное, сладкое, газировку и тому подобное.

Похудевшие подчеркивают, что они научились обходиться без вредных продуктов. Получив стройную красивую фигуру, вряд ли они променяют ее на тарелку жареной картошки или пирожное.

Есть и такие женщины, которые не выдерживали и срывались. Конечно, им удавалось сбросить примерно 5-7 килограммов. Решив, что вполне хватит и такого результата, они бросали диету. Некоторые из них, не сделав никаких выводов, возвращались к прежнему образу жизни, наедая потерянный с таким трудом вес.

Реально ли взять и похудеть на целых 30 кг? Отзывы множества людей свидетельствуют о том, что при наличии стимула и желания все получится. Только лучше тратить на процесс снижения веса от трех месяцев до полугода. Это оптимальный срок. Также необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки.

Поэтому стоит задуматься, за сколько месяцев можно похудеть на 30 кг именно вам. Конечно, такой вопрос лучше всего обсуждать с врачом. Он предупредит вас о возможных последствиях, поможет разобраться с непонятными моментами и посоветует систему питания, которая подойдет лично вам.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше — одного) килограмм за неделю.

Помимо диеты, в жизни худеющего человека должны появиться физические нагрузки, которые усилят обмен веществ, подтянут кожу и поднимут настроение.

мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
газированные напитки;
картофель;
белый и коричневый рис;
сладкие ягоды и фрукты;
соусы.

Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. Быстрые углеводы следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:

каши, которые готовят из цельных круп;
хлеб из цельного зерна;
фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
горький шоколад;
бобовые культуры;
ягоды;
грибы.

Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.

Минимальная дневная норма жира составляет 20 г. Жиры бывают вредными и полезными. Первые являются насыщенными жирами. Включают в себя все животные и твердые жиры на растительной основе (кокосовое масло, маргарин, сливочное масло). Они замедляют обмен веществ в организме и не вредят здоровью.

Ко второй категории относят ненасыщенные жиры, имеющие в своем составе большое количество омега-кислот. Они помогают организму лучше усваивать витамины, улучшают репродуктивные функции человека, дают энергию. Полезны при диетическом питании. К таким продуктам относятся:

растительные масла;
жирная рыба;
морепродукты;
орехи, кроме арахиса.

Ненасыщенные жиры не только полезны, но и весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

голодания и кратковременного отказа от углеводов;
увеличения физической нагрузки;
водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
дробного рациона и частого приема пищи.

Приблизительный рацион белковой диеты:

Завтрак: четыре вареных белка без желтков.
Перекус: куриная грудка без хлеба и соли — 100 г.
Обед: белое куриное мясо или нежирная рыба — 100-150 г.
Полдник: банка тунца в собственном соку, без масла.
Ужин: два куриных вареных белка.
Перед сном: стакан кефира.

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
Пить много воды, около 2 л в день.
Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Девочки, задалась целью похудеть на 30 кг к Новому Году и для стимула собрала пару историй из инета. Может кому это будет интересно и тоже стимула придаст.

Я похудела на 27 кг.Привет! Два года назад я весила 82 кг(рост 167)Рождение 2-х малышей сказалось на моей фигуре лишними 30 кг.Сначала я на этом не циклилась,думала потихонечку уйдут излишки,но я ошибалась.И когда я поняла,что сами они не “растают“ ,стала принемать меры.Сначала Я сократила объем пищи.Ела 4-5 раз в день,но тарелки поменяла на блюдца.Когда организм привык к маленьким порциям,стала устраивать разгрузочные дни.Потом приучила себя не кушать на ночь.Вообщем с февраля по июль я сбросила 27 кг.На море поехала 55кг.Мы летом, когда с мужем выходили из подъезда бабули с нами не здаровались(думали жену бросил с детьми,а эту... в дом привел)А еще все, почему-то, спрашивали не больна ли я,Как будто только от болезней худеют.

За 3 месяца я сбросил 30 килограм. С 46 размера джинс перешел на 36.
Моя диета.
Ну я во-первых мужчина и худел я по мужски!
1) 2 раза есть в день.
Есть только тогда, когда охота! (немного).
2) Всегда чувство легкого голода. Удовлетворять можно обезжиренныи кефиром.
3) Бегать от 2 до 4 км. (Желательно тепло одеваясь и на свежем воздухе).

Я похудела на 30 кг за год. Просто исключила из рациона ВСЁ мучное, картошку, жирное мясо, сливочное масло, майонез тоже нежелателен. Сначала было трудно, потом привыкла. Улучшилось состояние кожи, волос, ногтей. Сменила гардероб!
Ем: овощи,все, кроме картошки, фрукты, гречку, рис, грибы, шоколад, мармелад, зефир, молочное:кефир, творог, молоко и т.д. Ем сухофрукты (немного-с чаем).
И ем я в любое время, когда приспичит:)

Здравствуйте все! Наконец - то я решилась написать... Ну да, на 40 кг. Не сразу, правда, сначала на 30 за 6 месяцев, а потом еще на 10 за полтора. Как? Кратко - предистория: с будущим мужем я с 6 класса сидела за одной партой, и любовь нас посетила тогда же. Встречались 8 лет, потом поженились на радость всем друзьям (наконец-то), и прожили в браке 8,5 лет. Было всякое, теперь вижу, что хорошего меньше, чем плохого, но я все время думала, что так и надо (недостаток школьных браков - кажется, что все нормально, другого-то не знаешь)... Дурочка наивная. Ну вот, дочери 4 года было, она болела сильно полгода, ну и стало папе мало тепла домашнего... Начал он всякие пакости делать, я вообще терпеливая, пока терпится, но если сильно достанут... В общем, предложила ему пойти и пожить там, где в последнее время часто бывать стал - у другой. И несмотря на то, что сама предложила, что достал сильно (скандалы, истерики, исчезновения), переживала сильно... умирала морально и эмоционально... А весила около 110 кг - нормальная такая замотанная бытом тетенька. Ну... и забыла, как есть... Вообще не ела - пила кофе и курила, как паровоз... Спасибо маме и подругам - были все время рядом, хоть что-то в меня впихивали. Примерно 5 пельменей в день, или два кусочека колбаски. Ну и через месяц такой жизни вдруг немного проснулась (ну это образно, конечно, со мной дочуша была все время, я ее кормила нормально, тд и тп...), и подумала: ну нифига себе! мне 29 лет, у меня ребенок - золото, я такая вроде ничего, и похудела маленько... Буду я из-за всякого дерьма в гроб себя загонять? И мне понравилось! Есть помаленьку понравилось! Хлеб я вообще перестала есть, и вообще стала есть мало... И ХОТЕЛА ПОХУДЕТЬ! (наверное, боялась одна совсем остаться, не знаю...) Было лето, я в отпуске (учитель в школе), и когда вышла на работу, меня не узнали! Немногочисленные особи мужского пола заходили кругами, замели хвостами... А мне приятно! И в итоге уже осеннее пальто я носить не смогла - висело, как на вешалке... И держаться мне было не трудно, ведь я ХОТЕЛА! Пришлось менять ВЕСЬ гардероб, даже белье! А к Новому году я уже весила 75 кг, а к следующему лету - 70. Вот так. На развод подавала сама, он не хотел - размазывал пьяные слезы и просился обратно. Не пустила. А оставшиеся 10 кг сбросила благодаря очковой или белковой диете - и опять от несчастной любви))). Только это уже совсем другая история, тоже очень интересная. Занять себя чем-то надо было, вот и заняла диетой, и опять - ЗАХОТЕЛА и похудела. Теперь вешу 65 кг, если не расслабляюсь, и чуть больше, если побалую себя, любимую, пирогами и блинами. Какой кайф приводить людей, которые тебя давно не видели, в шок своим видом! Я балдею от реакции! Себя люблю, дочь люблю, здоровье в порядке (тфу-тфу), свою вторую несчастную любовь все еще люблю.

Я потеряла 30 килограммов
В 27 лет я привезла из Африки малярию, у меня держалась температура под 40 почти неделю. После этого начались проблемы со здоровьем, я очень поправилась, а похудела только в этом году. Помог мне мой друг и духовный учитель Виталий Воскобойников. У него очень мощные молитвы. Он намолил воду, которую я начала пить. Ученые же доказали, что вода держит информацию, которая над ней произносится. От нашего сознания очень многое зависит. Мысли могут управлять многими процессами в организме. Я начала много пить воды. И за три месяца похудела на 25 килограммов без диет, без каких-либо гимнастик. Причем это давалось мне легко, я работала, снимала сериал. Последние пять кило сошли сами собой, потому что просто упахалась.

Вы можете на сайтах клиник по похудению ознакомиться со многими программами стабилизации веса. Есть среди них экстремальные, которые предлагают похудеть на 30 кг за месяц, а есть и те, которые советуют отнестись к вопросу снижения массы тела, используя научные подходы.

Оптимальная диета предполагает сбалансированное питание. Из меню необходимо исключить, прежде всего, продукты, которые содержат много лёгких углеводов. Это, прежде всего, белый рафинированный сахар, сдобная выпечка, белый хлеб, пирожные, торты и мороженое. Надо отдать предпочтение тяжёлым углеводам, которые содержатся в овощах, крупах из необработанных злаков и отрубях.

Для этого лучше всего подойдёт дикий рис, гречка, перловая крупа. От манной и пшеничной крупы следует отказаться. Наиболее полезными будут салаты из редиски, свежей капусты, огурцов, листьев салата, шпината и рукколы. Без сомнения, в меню должны быть кабачки и патиссоны, тыква и морковь. От картофеля лучше отказаться, если вы желаете похудеть на 30 кг, или резко ограничить его потребление.

Не следует употреблять острых приправ, специй, солений и копчёностей. Конечно же, в меню должны быть блюда из диетических сортов мяса: куриного филе, нежирной свинины и говядины, мясо кроля, индоутки и нутрии. Прекрасно дополнят меню для того чтобы похудеть на 30 кг, морепродукты и нежирная морская рыба.

Правильный водный режим всегда должен соблюдаться людьми, которые стремятся похудеть на 30 килограммов. За сутки надо выпить около двух литров жидкости. Преимущественно это должна быть чистая негазированная вода. Её надо употреблять в течение дня небольшими порциями. От сладких фруктовых и ягодных соков лучше отказаться.

Я похудел на 30 килограмм, соблюдая режим приёма пищи. Порции должны быть небольшими, помещаться на ладони. Кушать надо часто, каждые три часа. За завтраком надо употреблять пищу, которая содержит наиболее много калорий, а ужин следует приготовить низкокалорийным. В промежутке между основными приёмами пищи можно делать перекусы, но они не должны состоять из булочек и бутербродов с салом.

В качестве перекусов лучше использовать овощные салаты, заправленные постным маслом, и несладкие фрукты. Ограничьте потребление винограда, в котором содержится много калорий, и вы сможете легко похудеть на 30 кг. Отдайте предпочтение кислым яблокам, киви, крыжовнику, вишне и смородине.

Большое снимание уделяется в диете для похудения на 30 килограмм способам кулинарной обработки пищи. Следует отдавать предпочтение отвариванию продуктов в воде, запеканию в духовке, готовке на пару. Не стоит жарить мясо и рыбу, так как это будет тормозить процесс снижения массы тела.

За праздничным столом откажитесь от десерта и торта. Съешьте лучше фруктовую нарезку и кусочек нежирного сыра. Если вы желаете быстро и комфортно похудеть на 30 кг, введите в рацион питания молочнокислые нежирные продукты. Лучше будет, если вы их приготовите дома самостоятельно.

Программа тренировок для того чтобы похудеть на 30 кг

Мечта многих женщин и мужчин, похудевших на 30 кг, спортивная подтянутая фигура и красивое тело. Если вы худеете на 30 килограмм, то вполне можете смоделировать свою фигуру. «Я похудел на 30 килограмм, и при этом выгляжу превосходно!»

Перед тем, как начать работать над своим телом, следует ознакомиться с основными правилами тренировок:

вы будете выглядеть гармонично, если начнёте прорабатывать не только проблемные участки тела, но и все его части;
результативность тренировок повысится во много раз, если сочетать силовые упражнения с кардионагрузкой;
тренировку надо начинать с разминки;
занятия нужно начинать с простых упражнений, а затем переходить к более сложным;
вначале следует выполнять силовые упражнения, а затем перейти к кардионагрузке;
не надо во время тренировок прибегать к дефицитным диетам, для занятий понадобятся силы.

Конечно же, программа тренировок для похудения на 30 кг для мужчин и женщин неодинакова. В мужской программе основной акцент делается на силовых упражнениях с использованием тренажёров и снарядов с весами, а женщинам больше подойдут аэробные нагрузки.

Не стоит после каждой тренировки смотреться в зеркало - от этого процесс похудения не ускорится. Первый раз вы увидите, что похудели, не ранее, чем через 30 дней. Да и не надо быстрее худеть, ведь в процессе похудения при сжигании жиров вырабатывается много токсических веществ, которые должны утилизироваться печенью и выводиться из организма.

Кардиотренировка для того чтобы похудеть на 30 кг

Кардиотренировки позволяют не только похудеть на 30 кг, но и укрепить мышцы сердца. Они одинаковы для мужчин и женщин. Для кардиотренировок можно использовать разные приспособления:

орбитрек;
велосипед;
беговую дорожку;
эллиптические тренажёры;
различные степперы.

Превосходное средство для похудения - велосипедные прогулки. Хорошим средством повышения выдержки является бег и быстрая ходьба. Лучшим средством для сжигания жира является бег трусцой. В зимнее время полезно кататься на лыжах или коньках.

Если ни один из предложенных методов кардиотренировок вам не подходит, проветрите помещение и начинайте заниматься дома. Начинайте с бега на месте, понимая бёдра как можно быстро. Затем выходите на лестницу и бегите вверх, а вниз спускайтесь на лифте. Продолжительность этого упражнения - десять минут.

Немного отдохнув, переходите к следующему упражнению: выпады ногами вперёд, меняя ноги в прыжке. Прыгаем на скакалке, на носочках, меняя темп и не подпрыгивая высоко. Спустя некоторое время начинаем прыжки в разные стороны.

Продолжительность кардиотренировки должна быть продолжительностью не менее сорока минут, но не более одного часа. Это необходимо, чтобы запустить процесс сжигания жира. После этого приступаем к силовым упражнениям. Вы можете самостоятельно выбрать программу, которая больше вам подходит: за время одной тренировки выполнять и силовые упражнения, и кардиотренировку, или один день заниматься силовыми упражнениями, а другой посвятить кардионагрузке.

Большинство тренеров отдают предпочтение первой программе стабилизации веса, благодаря которой снижается масса тела, и «прорисовываются» мышцы. Правильно вначале выполнять силовые упражнения, а затем переходить к кардиотренировке, в противном случае на выполнение силовых упражнений не останется сил. К тому же, если вы начнёте заниматься кардиотренировкой после занятий аэробикой, то процесс сжигания жиров запустится сразу же. В том случае, когда в программе вначале занимаются силовыми упражнениями, то сжигание жира начнётся только после сорока минут от начала упражнений.

Мужчинам и женщинам подбирают разные силовые упражнения, так как у них неодинаковая физиология. Так, у женщины наиболее проблемными зонами являются живот и бёдра, а у мужчин - спина и грудь, а также ноги. Конечно же, работать надо над всеми частями тела, но проблемным зонам уделяется всё же намного больше внимания. Тренировки похудения, применяемые для мужчин, существенно отличаются количеством подходов, а также весами, с которыми они работают. Если вы желаете не только похудеть на 30 килограмм, но и иметь рельефное тело, надо соблюдать такие правила:

акцент делают на укреплении мышц спины и ног;
для того чтобы хорошо разогреть мышцы, всегда начинайте тренировку с разминки;
в рамках одной тренировки следует выполнять силовые упражнения для проработки только одной группы мышц;
за один подход следует выполнять от десяти до шестнадцати повторов;
выполните вначале три подхода по десять повторов, а затем можете увеличить количество повторов до двадцати;
когда вы достигнете первого результата, и двадцать повторов будут выполняться легко, можете увеличить вес снарядов и опять начать с десяти повторов.

Идеальной программой для того чтобы похудеть на 30 кг, является круговая тренировка. Она позволяет на протяжении одного занятия работать над всеми группами мышц. Уникальность этого вида тренировки состоит в следующем:

она отлично подходит и мужчинам, и женщинам;
за время занятий равномерно прорабатываются все группы мышц;
не приводит к травматизму;
ускоряет обмен веществ, а также укрепляет организм в целом;
позволяет эффективно похудеть на 30кг;
быстро запускает программу сжигания жира;
укрепляет мышцы.

Суть круговой тренировки в следующем: все упражнения выполняются в интенсивном темпе и без отдыха. Во время выполнения упражнений можно применять утяжелители, но, всё равно, большой вес из-за быстрого темпа взять не получится именно. Этот вид тренировки позволяет довольно быстро сбросить вес, а также смоделировать рельефные мышцы. Вы сможете похудеть за 30 дней, но нарастить большие мышцы при помощи круговой программы вам действительно не удастся.

Примерный комплекс упражнений для девушек состоит из приседания с гантелями; выпадов вперед, назад и в сторону с гантелями, поднятия ног и рук в положении лежа. А также «велосипеда» в положении лежа, отжимания, скручивания и прыжков со скакалкой.

Вы похудеете на 30 килограмм, выполняя такие упражнения:

тягу в положении стоя;
жим на тренажёре;
жим руками на скамье;
подъёма штанги в положении стоя;
подъема, разведения и сгибания рук с гантелями;
отжимания на брусьях или же от пола;
приседания со штангой.

Только комплексный подход поможет похудеть на 30 кг и выработать рельеф мышц. К вопросу моделирования своего тела надо подходить взвешенно. Только усилиями воли можно заставить себя правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Предыдущая статья: Идеальный макияж для шатенок – какие оттенки выбрать? Следующая статья: Правильное похудение: самые легкие диеты на неделю Основные продукты летней диеты